Formiddag og eftermiddag: cykle til og fra arbejde. I alt 20 km = 6,5 points

Aften:
Først 4 km med lyskrydsintervaller - dvs pause ved røde lys. Løb 3:16 i snit pr. km
Herefter 5 km med moderat løb mellem lyskryds - 3:30/km