Lørdag:

Morgen: 10km løbetur i 4:40/km

Middag: Løbelege (3points)

Eftermiddag: 

2km opvarmning inkl. 3 bakkeløb

3*300m crossinterval

3*200m crossinterval

2km afjog

Herefter 10 min coretræning 1,5points

I alt: 5,5 km løb  + 1,5 points

Aften: 8km i 4:07/km

I alt på dagen: 23,5+4,5points

Søndag:

Morgentur

Løb først 4km selv i ca. 4:00

Derefter løb jeg 6 km med ungdomsgruppen i ca. 4:45

Til sidst løb jeg 8 km selv i meget varierende tempi. 

Samlet  18km i 4:19/km