Mandag holdt jeg fri. Var helt smadret. Det var nok efterveer fra weekendens fest og langtur.

Tirsdag løb jeg morgentur på 7,3km i 4:00 og eftermiddagstur på 7km i 3:55 - i alt 14,3 km på dagen

I dag trænede jeg følgende.

Middag:
3,2 km opvarmning
3*2 km interval med 1:30 pause (100m jog) - 6:20, 6:15 og 6:12 var tiderne
1,2 km afjog blev det til

I alt: 10, 6km


Aften:
Var i fitnesscenteret.
Løb 2,5km i 4:11/km
Roning 1km på 3:35 - 1 point
Crosstrainer 30min med snit watt på 223 - 4,5 points
Roning 1km på 3:32 - 1 point
Løb 2,6km i 4:05/km

I alt: 6,5 points og 5,1km løb.