Middag
Til middag stod den på en række intervaller på banen. Det blæste en del, men solen skinnede også dejligt, så shorts og singlet var da vejen frem. Det var meningen det skulle være et sjovt pas efter eget valg, så løb et pas, der normalt er virkelig godt op mod 1500m konkurrencer. 3*400+300m hvor 400m'erne skal være i 1500m konkurrencetempo og 300 m'erne skal være mere eller mindre fuld skrue. Pausen mellem de to intervaller er 1 min (100m jog) og sæt-pausen er 4 min (400m jog).
Vi tog os god tid til opvarmning og øvelser, da det er noget vi ikke praktiserer så meget i DK.
1,2 km jog
20 min koordination (2 points)
Til middag stod den på en række intervaller på banen. Det blæste en del, men solen skinnede også dejligt, så shorts og singlet var da vejen frem. Det var meningen det skulle være et sjovt pas efter eget valg, så løb et pas, der normalt er virkelig godt op mod 1500m konkurrencer. 3*400+300m hvor 400m'erne skal være i 1500m konkurrencetempo og 300 m'erne skal være mere eller mindre fuld skrue. Pausen mellem de to intervaller er 1 min (100m jog) og sæt-pausen er 4 min (400m jog).
Vi tog os god tid til opvarmning og øvelser, da det er noget vi ikke praktiserer så meget i DK.
1,2 km jog
20 min koordination (2 points)
2,8 km jog inkl stigningsløb.
3*400+300 - Tider: 62.3, 43.3, 61.7, 43.7, 61.0, 43.2
3,7 km afjog
I alt 11km
Aften
Jeg var ikke så frisk her til aften så joggede kun kort med Jonas Gram, der var småsyg. 6 km i 4:37/km.
I alt 17 km på dagen
Ingen kommentarer:
Send en kommentar