Løb i dag: 4,5km 15:00 - 5min pause - 4,5km 15:16 - 1km jog på 4:30
I alt 10km på 34:46

Har stadig ømme ben, men træner dem bedre.. Skal en tur til kiropraktor i næste uge, det bliver spændende.

Fitten i dag:
5km løb 19:40, 2*500m roning, rygstyrketræning, corestyrketræning (samlet 15min) 2km løb

I alt: 3points og 7km

Middag:
10km cykling = 3points

Aften:
3km løb (10:40),  2*1km roning, træning for lænd, 2km løb

I alt 6points og 5km

Uge 8

Bahhh.. Skod.. Starter på en frisk nu!


Søndag:
Løb en tur 5,5km på 20min

Middag:
20km cykling = 6points

Aften:
Træning med Masn før generalforamling i klubben = 7,5km i 4:00 tempo

God lang generalforsamling. relevante indlæg og godt resultat.Glæder mig til videre arbejde med løverne, nu hvor vores fremlagte strategi og kontingentarbejde er vedtaget.

Træning med løverne, 9,2km løb, stadig ondt i knæ. Efterfølgende et godt møde om ungdommen. Vi har styr på det og har fået nye kræfter med. Fedt

Uge 7

Et lavpunkt fra år 2012 er nået. Resten af året skal være godt. Ingen yderligere kommentarer

Morgen: 5,5km løb

Eftermiddag: 5km løb

I alt 10,5 på dagen

Torsdag 20km cykling = 6 points

Onsdag
25km cykling = 7 points

Tirsdag
20km cykling = 6 points

Mandag
2km roning + 5km løb på  bånd 20:40 og 10-15min coretræning.  5km + 4points

I dag stod den på 2*1000m roning + 45min på crosstraineren.. har lidt ømt knæ stadig, men har fået ondt i højre skinneben, så fortsætter behandlinger og alternativ træning. I alt 8 points

Published with Blogger-droid v2.0.4

Morgen: Løb Østerbro-Ørestaden 10,15km 39:45 (3:55/km)

Eftermiddag: Løb Ørestad-Østerbro 10,00km 39:35 (3:58/km)

Stadig øm omkring knæ, lysken og hofter. Fortsætter med massage, ture og alternativt træning. Det tager nok en uge at komme helt op i gear igen.

I går fik jeg massage og holdt fri.

I dag:
Formiddag: 1 times spinning alene
15min+13+11+9+4min siddende, alle adskilt af 2min stående i alt 1time med 154/snit puls = 6points

Sen Aften: 7,5km 31:20 (4:11/km)

Formiddag 10km motionscykling 2½points

Eftermiddag 2km roning, 20min styrketræning, 10min coretræning, 6points

I alt 8,5 points

Uge 5

Status efter træningslejren er at jeg har været timelig smadret. Jeg var stille ved at blive klar, men Crossløbet har selvfølgelig lige sendt mig et hak ned af trappen igen. Jeg har ikke fået så mange km som jeg ville og intet alternativt. ØV.

I starten af den kommende uge, skal jeg lige have et par rolige pas, gerne alternative. Tror ikke jeg skal forsøge mig med så mange km i denne uge heller, men vil derimod forsøge mig med en masse spinning/crosstraning. Håber at være klar til at give den gas med nogle intervaller i starten af næste uge, så jeg kan få pudset formen af til DM cross. 

Crossløb i Neukirchen, Tyskland.
Havde været rimelig øm i højre knæ/læg over et par dage, men løb alligevel crossløbet. Jeg kom aldrig helt op at flyve, men kan se min form har forbedret sig en del, og glæder mig til måske om et par uger at få fuldt udbytte af min træningslejr.

3,5km opvarmning
7,7km Cross på 24:04
2,1km afjog
½times pause
3,5km jog

I alt 16,8km på dagen

Løb ikke i går, da jeg igen var træt og havde lidt ømhed i venstre achilles, samt højre knæ.

I dag gik det bedre. Vi havde en fin kort flyvetur til Tyskland og et par runder på ruten for i morgen. i alt 9,2km i 4.15/km.  Føler mig klar til løbet i morgen. 

I går holdt jeg fri da jeg var mega træt.

I dag løb jeg 12 km om søerne på 45:45, 3:49/km.

Kan mærke jeg skal passe på træningslejren ikke bliver en sovepude for mig, men samtidig skal jeg restituere til weekendens crossløb og til videre træning derfra. I morgen løber jeg nok bare en tur igen.