UDTAGET til EM!!!

YES.. I dag fik jeg mailen. Jeg er udtaget til EM cross i Budapest den 9. december. Det er kæmpe stort.

Al den energi jeg manglede i går, hvor jeg endte med at holde fri, fordi min krop virkelig var træt efter en hård weekend, har jeg fået igen.

Jeg har straks sendt dispensationsansøgningen afsted til CBS, så jeg kan få rykket min eksamen den 10. december. Nu er der kun en ting der skal være fokus på.

EM Cross - Officiel Hjemmeside - HER

Træning tirsdag:

I dag løb jeg 7km morgentur og stod 1 time på crosstraineren til eftermiddag.

For at skåne musklerne, er det recepten de næste dage, inden jeg skal have nogle benhårde pas inden EM.

Klubbens omtale HER

Forbundets omtale HER

Uge 44

I dag blev det kun til en 6 km joggetur i 4:14/km - Knæet er stadig ømt, men generelt er mine muskler ok. Min krop er træt og ugidelig. 

NM Cross - Seniordebut - Nr 14

Foto: Michael Hyllested

Så blev det crosstid. Jeg har haft en super optakt og var både klar fysisk og mentalt til udfordringen. Mine ben føltes gode.

Før løbet var målet selvfølgelig at slå en bunke nordmænd og svenskere. Derefter ville jeg meget gerne have en plads på det landshold der endte med at tælle. Det blev dog ikke så nemt.

Jeg synts jeg lagde fornuftigt fra land - hårdt men kontrolleret. Det betød at jeg ikke var alt for langt fr de forreste efter to runder og langsomt avancerede i feltet. 

Johan var et godt stykke bagved og Jesper et godt stykke foran. Jeg valgte at fokusere på løberen lige foran mig - en taktik der fungerede. Først tog jeg en svensker og en nordmand. Så fik jeg kontakt til og overhalet en finne.

Der var stadig mulighed for at avancere yderligere to placeringer, da vi gik ud på sidste omgang. De to foran, var den norske 5. mand og den svenske 4. mand. Jeg rykkede forbi nordmanden med ca. 1 km tilbage, men havde så ikke meget mere at løbe med. Mine lår var fuldstændig syret til. 

Ville dog meget gerne have svenskeren, som jo helst skulle skubbes ned i feltet, så ikke han kunne påvirke de fire forreste danskeres holdplacering. 

På sidste bakke opad var jeg tæt på, men nåede ikke helt at få kontakt og ned af bakken slap han lidt fra igen. Det var et sejt træk i mål. 

Generelt syntes jeg løbet var lynhurtigt overstået i dag, sammenlignet med løbet i Korsør for 14 dage siden, hvor jeg følte vi løb i en evighed.

Sammenligner jeg min præstation med den i Korsør, er jeg egentlig godt tilfreds. Ruten i Korsør var perfekt til mig og jeg var 40 sek efter Abdi i mål. I dag var forskellen 46 sek, på en rute hvor jeg ikke helt i samme grad kunne udnytte min styrke på en masse bakker. 

Nu krydser jeg alt hvad jeg kan for at blive udtaget til EM. Jeg er super motiveret og det vil være en kæmpe oplevelse, at komme ud og kæmpe med de rigtig store drenge.

Foto: Michael Hyllested Se flere billeder her...

Uge 44

Ugen skulle stå på nedtrapning frem mod NM, for jeg har trænet hårdere end jeg plejer de seneste uger, og ville gerne være helt klar. Skar ned på antal træninger, og ikke så meget på farten.


Mandag: 10,5km med lidt fartleg i terskeltempo undervejs. 3:35/km i snit.

Tirsdag: 3,5km opvarmning 6 omgange på stadion med 150m spurt+250 moderat og 3km afjog. I alt 9km.

Onsdag: 6km i 3:35/km 1min gå pause - 5,1km i 3:37/km. Er begyndt at have friske ben.

Torsdag: Fri

Fredag: 5,1km inkl 3 stigningsløb.

Lørdag morgen: 4,1km jog på Cross ruten. Gode ben. Klar til dagens store udfordring.

Fredag: Løb en rolig eftermiddagstur om søerne i KBH - 10,5km i 4:00/km

Lørdag: NM træning i tårnby. 5km opvarmning, 4,1km fartleg (15min) og 3km afjog

Søndag: 5,1km morgen jog.

Aften: 12km løb og 10min coretræning.


Er ved at være klar til NM. Har lidt problemer med betændelse i mit venstre knæ, men det bliver ikke værre, så jeg kæmper videre.  

Tirsdag: Igen i dag ca 8km rolig tur. Mine ben skal lige have tid til at komme sig.

Onsdag: Morgentræningen stod på 8,5km jo inkl 2 pauser hvor jeg lavede 5-7min coretræning ved nogle træningspavilloner i byen.

Aftentræning: 30min på coretraineren - Høj snitbelastning på 253watt (Plejer at have ca. 223 Watt på 45-60min)

Torsdagstræning
Morgen: Mødtes med Per i Tårnby. Vi løb ud til NM ruten og løb først den lange runde og så den korte. Herefter løb jeg 6*90sek interval med 90s pause. Det gjorde jeg på græsset men uden om bakkerne, for at skåne benene frem mod lørdagens fartleg, der helt sikkert bliver i bakker.
Til slut 3,1km jog i ca 4:30/km.

Det var super at se ruten, som bestemt er fed. Det er ikke bakkerne der bliver den hårde del af NM i år, men det tunge underlag der kommer til at trække tænder ud. Glæder mig MAX.