Middag:
I dag ville jeg løbe en lang tur. Proklamerede forleden overfor de andre, at jeg ville løbe 30 km. Det var mest for sjov, da jeg tidligere maks har løbet godt tyve km på mine træninger. Det blev dog meget sjovt, at skulle nå det mål, så løb alligevel de 30 km.

På de første 15 km havde jeg medvind og sol. De gik på 59 min. Derefter drejede jeg rundt og løb tilbage. Det var imellemtiden blevet overskyet, og med 10km tilbage regnede det. Desuden fik jeg jo nu modvind. Havde 64min på turen hjem. I alt 2:03:00.

Det var sådan set meget godt oven på vin, øl og mojitos i går :-)

Aften:
Her til aften løb vi lidt ud af promenaden og hjem igen i 4:10 tempo. Ville løbe 6-8 km men, da det gik godt fortsatte jeg, og syntes så pludselig det var sjovt at løbe 12,2 km så jeg fik marathondistancen på dagen.

I alt 42,2 km på dagen i ca. 4:08/snit. 

Middag
Til middag stod den på en række intervaller på banen. Det blæste en del, men solen skinnede også dejligt, så shorts og singlet var da vejen frem. Det var meningen det skulle være et sjovt pas efter eget valg, så løb et pas, der normalt er virkelig godt op mod 1500m konkurrencer. 3*400+300m hvor 400m'erne skal være i 1500m konkurrencetempo og 300 m'erne skal være mere eller mindre fuld skrue.  Pausen mellem de to intervaller er 1 min (100m jog) og sæt-pausen er 4 min (400m jog).

Vi tog os god tid til opvarmning og øvelser, da det er noget vi ikke praktiserer så meget i DK.

1,2 km jog
20 min koordination (2 points)

2,8 km jog inkl stigningsløb.

3*400+300 - Tider: 62.3, 43.3, 61.7, 43.7, 61.0, 43.2

3,7 km afjog

I alt 11km

Aften

Jeg var ikke så frisk her til aften så joggede kun kort med Jonas Gram, der var småsyg. 6 km i 4:37/km.

I alt 17 km på dagen

Uge 3

I dag stod den først på 16km i bjergene ved Mijas, tempoet var som følge af de mange højdemeter og små stenede stier ret langsomt. 5:35/km

Om aftenen løb vi 10 km langs promenaden i Fuengirola. 3:58 /km var tempoet.

Vejret er fint nu, sol og 15 grader ca.

Ugen
I alt blev det til 92,6 km på ugen. Er godt tilfreds, for har gode ben og har løbet intervaller, hvilket jeg ikke har gjort i laaaang tid. Er frisk på at fortsætte stilen på træningslejren de næste dage.

Bloggen genoptaget med højt humør

På talrige opfordringer fra mine løbevenner og familie genoptager jeg nu skriverierne på min blog. Tanken med bloggen har hele tiden primært været, at få noteret min træning, således at jeg selv og min coach, Per Le Fevre, har mulighed for at analysere de gennemførte perioder og ændre de negative forhold og vende dem i positiv retning.

Afslutningen på 2012

Jeg samler tråden op hvor jeg slap, nemlig EM i Cross i Budapest. Det var både en god og en mindre god oplevelse. På den ene side gik det stærkt i efteråret, og jeg var utrolig glad for og stolt over, at være blevet udtaget. Syntes bestemt også turen var god, og løberne på landsholdet er søde og rare at være sammen med. Desværre ramte jeg ikke dagen, da løbet blev afviklet. Min læg/achilles krampede mere og mere op allerede fra omkring 1,5 km og ved ca. 4,5 km udgik jeg.  Det var brand ærgerligt.

Efterfølgende har jeg summet lidt over det, og tager gode erfaringer med fra løbet. Det var et helt andet niveau end jeg er vant til, og mentalt skal jeg være forberedt på det næste gang. Derudover ved jeg nu hvordan alle de praktiske ting foregår, så stressniveauet formegentlig vil være mere moderat.

Træningen efter EM var sløj, men det var faktisk planlagt. Havde to uger med kun én løbetur i hver. Der var brug for at koble af og for, at jeg tog mig af andre ting, så som eksaminer og arbejde.

Fra jul og frem tog jeg fat på træningen igen, og havde 70,2 km i uge 52, hvilket var udmærket.

Mine achillesproblemer, lægømhed og knæømhed var væk, efter kyndig behandling udført af Michael Kyneb.

Alt tegnede godt for 2013.

Turbulent start på 2013

I alternative kredse sagde man at 2012 var et rodet år, men at ting falder på plads i 2013. Jeg skal sat’me love for, at ting har rodet rundt for mig ved årsskiftet.

Kort inde i det nye år, gik min kæreste og jeg fra hinaden, efter 6 ½ ellers rigtig gode år.

Det betød, at jeg pludselig måtte flytte ind i et dødsbo, som jeg har købt. Det krævede noget istandsættelse, bare at få et værelse op at køre, men der bor jeg så. Uden toilet og bad i lejligheden, men med mulighed for at benytte andelsforeningens i kælderen.  

Samtidig med flytningen, skulle jeg til eksaminer den 10. og den 17. (og skal igen den 25.). Så der har været rigeligt at se til.

Heldigvis trickede udfordringerne på hjemmefronten lysten til at komme ud og løbe. Løbeture har altid fungeret som et mentalt pusterum for mig og man skal jo se lyst på tingene, så det var bare ud af døren og af sted. Det blev til en del ret korte ture i uge 1, hvor jeg endte med ca. 65 km. Skulle løbe Klubmesterskaber i Cross om lørdagen, og holdt derfor igen på mængden.

Jeg vandt klubmesterskaberne cirka 1 minut foran Kasper Hartlev. Jeg løb de 8 km med en gennemsnitstid på ca. 3:14/km. Alt i alt godkendt og selvfølgelig sjovt at deltage.

I uge 2 fik jeg 84,5 km. Mange af kilometerne blev løbet i et pænt tempo i nærheden af 3:35/km.

I denne uge er jeg på træningslejr i Fuengirola, Spanien. Vi tog af sted i går formiddag (fredag) og fik om eftermiddagen løbet 14,6 km langs promenaden i 4:05/km.

Jeg har med vilje ”kun” løbet 30 km over de første 4 dage i ugen, da jeg ved træningslejren bliver hård.

I morges løb vi 7 km i 4:30/km. Det silede ned i skybrudsstil. Nu er vejret bare omskifteligt, ligesom dansk sommervejr og temperaturen er ligeså, cirka 15 C. Det er perfekt til træning, men ikke optimalt for solbadning.

Til aften løb vi 4 km opvarmning på græs før intervaller på banen, som bestod af to sæt af 1000m-800m-600m med 2 min jogge pause mellem. I alt 4800 m interval og ca. 1200 m jog. Derefter 5 km afjog i roligt tempo.

Aftenens træning giver 15km. Tiderne var 3:00, 2:21, 1:45 - 2:54, 2:14, 1:35.

Opdateringer følger allerede i morgen…