I dag løb jeg 2*5km med ca. 10min pause. Første på 17:50. Den anden lidt mere afslappet på 18:30.
H. ben fjoller stadig lidt, men tror stadig på at langsom fremgang i træningen vil gøre at smerten/ømheden forsvinder.

Hurtig lækker løbetur på kastellet 6,3km 24:30.

Formiddag: Jog 7km i 4:08 tempo. Stadig ømhed i h. Knæ, man kan fint løbe på det..

Eftermiddag: Løb 5,1km i 3:46 tempo. Intet ømhed i knæ, men tilgengæld i h. iskias. Tror egentlig de ømheder og småskavanker der er tilbage i benern skal strækkes, behandles og løbes væk.

Published with Blogger-droid v2.0.4

Var i Allerød og løbe med på sjæfens træning, der mest bestod af langsomt løb rundt i skoven. Totalt godt for stængerne. Ville gerne have 8-10km men det blev 12km i 4:17 tempo

Ømheden fortager sig langsomt og jeg har det fedt når jeg løber. Har uro i benene når jeg skal sove. Det ordner sig nok snart.

Morgencykling 15km ganske roligt = 4 points

Har rigtig ømme ben, men ikke dicideret ondt. Håber jeg kommer let igennem de første dage i denne uge, så jeg kan få trænet.

Eftermiddag: 15km cykling = 5 points

I dag stod den på DM 10km landevej.

Havde faktisk et ok løb. Lå i en gruppe indtil 5km og kom derefter til at ligge alene. Desværre var der lidt vind på den ene side, men fik taget mig sammen til sidst og kom hjem med en god oplevelse. Mit mål var top 15 og måske en pr. Efter løbet var jeg overbevist om at jeg havde løbet pr med 2-3 sekunder men resultatlisten afveg 6 sekunder ifht. måluret. Det lagde en dæmper på mit humør og placeringen som nr. 16, lige uden for top 15-målet hjalp bestemt ikke. Tiden blev 31.27

Når jeg ser tilbage, er løbet godkendt, men så er det også det. Håber på at jeg forbliver skadesfri og jeg kan fortsætte fremgangen i træningen. Jeg har faktisk haft en god uge alt taget i betragtning.

I alt på dagen 15km.

Morgen: Cyklede en omvej til arbejde. 28km med 29km/t i snit.


Eftermiddag:12km rolig cykling

I alt på dagen 12points

Formiddag: 5,5km med sus i frederiksberg have. Lækkert og solrigt. Roligt tempo.

Aften: 8kl i allerød i 4.10 tempo. Gode ben, lidt ømt knæ

Published with Blogger-droid v2.0.4

I dag løb jeg rundt i det smukke solskin på Østerbro. Mine ben føles stadig mærkelige. Er lidt mærket af behandlingerne og den lille hurtige tur i går. Glæder mig meget til at løbe DM 10km på søndag. Føler intet pres da jeg først skal til at træne seriøst løb igen,  efter problemerne i februar og starten af marts. Er mest bekymret for hvordan mine ben har det efter løbet, men må tage det som det kommer.
Uden at have kigget for på startlisten, satser jeg på en top 15 placering, da 10km landevej ikke lige er mit element i øjeblikket. Det er ikke ligefrem teknisk udfordrende, men kræver en  seriøs mængde træning, som jeg bare ikke har.

Træning i dag: 9km løb på 35min 

I dag fik jeg behandling, først hos massøren og senere hos kiropraktoren. Fik cyklet en del rundt og løbet en eftermiddagstur. Mine ben føltes mærkelige, om det er behandlingen eller cyklingen der gjorde det, ved jeg ikke - sikkert en kombination. Havde travlt så gav den lidt gas.

Formiddag og middag:

Cyklede i alt 20km = 6points

Eftermiddag:

Løb 5km på 16.40. Mine ben skal vænne sig til 

I dag løb jeg ikke, men gik 5km i raskt tempo og cyklede 10km.  Det giver 5points samlet

Uge 11

Sluttede ugen af med lidt spinning. Efter råd fra kiropraktoren, har jeg kun løbet 2 ture. Tilgengæld har jeg slet ikke ondt i h. ben i dag. Det er storartet. Jeg har stigning i antal points igen i denne uge, på trods af en stor nedgang i kilometer. Jeg er klar til at starte med løbetræningen for alvor nu, og er glad for at jeg er seriøs omkring alternativ træning.

Planen for træning den kommende uge, er stigning i points, i form af ca. 40-50km løb.

I dag spinning 55min, moderat =6points

Efter at have brugt dagen på at gå en masse i dyrehaven, løb jeg en kort tur på 5km i Fælleren. Tiden 19min og lette ben er nice. Mit højre ben er i hurtig bedring. Tror på at jeg er fuldstændig smertefri på næste søndag, hvilket er en væsentlig bedring ifht. da jeg løb cross i sidste weekend. Hvordan det går med formen er et andet spørgsmål, jeg tager det som det kommer..

Cyklede til arbejde, med en lille sløjfe undervejs. Dejligt i 8 grader og solskin. 19km = 6points

Løbetur m rygsæk. Meget bedre læg. Lidt øm i h. Achilles, hofte og skinneben. Men skal bare stille igang igen. 6,5km 25:30.

Published with Blogger-droid v2.0.4

I går var jeg hos kiropraktoren og til massage efterfølgende. Anne, kiropraktoren, mener bestemt der er fremgang, og at mine knogler nu giver nemmere efter for rettelserne, hvilket er super. Efter massagen, mærkede jeg næsten intet i h. ben, så det var dejligt. Om aftenen blev jeg øm i lænden/hofterne, hvilket nok skyldes den intense behandling.

I dag cyklede jeg fra Østerbro til Skævinge. I alt 50,8km i 29/km/t snit. Det giver 16 points i bogen.
Det var første racertur i dag og vejret var utrolig smukt og lunt. Det blæste en del og jeg var pænt træt til sidst. God træning. 

Morgen: Cykle til arbejde 10km = 3points

Eftermiddag: Cykle hjem fra arbejde via frederiksberg 15km = 5points

Aften: Spinning 55min, moderat/roligt, 6points

I alt 14points på dagen og bedre ben end i morges, hvor jeg havde ondt i h. læg. I morgen skal jeg både til kiropraktor og massage

Uge 10

Ugen har været præget af stærke smerter i h. læg og balde. Venstre lysken er helt godt igen til gengæld.
Stigning i antal løbe km for 4. uge i træk er jo stort, men stadig kun 1/3 af målet. Stabilt antal points.

Kommende uge skal stige igen.

---

Kort Cross Århus. Havde stadig ondt i læggen, men varmede godt op og løb løbet. Min form er væsentlig bedre end ventet og kom i mål som nr. 6 efter Abdi, J. Hannibal, Michael, Jesper og Johan.

Jeg kæmper videre med behanlinger osv for at min h. læg bliver god igen.

I alt 9km inkl 3,9km cross på 12.05

DM lang cross tilskuer i dag. Fik løbet samlet 8km på må og få. Løb 1 hurtig omgang på runden for at tjekke den ud til søndagens korte cross.

Ingen træning i dag. Hos kiropraktoren som igen rettede skævt bækken.  Kroppen gav lidt mere efter denne gang hvilket er godt. Har stadig lidt smerter/ømhed i højre ben. Skal der over igen på tirsdag.

8,5km tempo (3:35/km) + 2km jog (4:20/km). I alt 10,5km på 39:20. Føltes godt.. stadig ømhed i h. ben, smerter i venstre er væk:)

Løbetur 5km på 19:38 (3:56/km)

Formiddag: Kiropraktor - rettede et skævt bækken og et fastlåst underben.

Aften: 3km løb på 11min, 10min mavetræning, 10min coretræning og udstæk. (3points)

Cykling 2*10km = 7points

Uge 9

Kom lidt igang igen i denne uge. Skal bruge marts på at få træningen til at køre igen. Glæder mig over at det snart bliver forår.

10km cykling + en gåtur
3points

5,6km løb med rygsæk óp 21:12 (3:47/km)

20km på cykel = 6points
Stadig hofte/lyskensmerter