torsdag den 21. juni 2012

Morgentur før 4 timers skriftlig eksamen - 5km i 4:10/km

Min krop er basket for tiden, men benern er friske. Satser på nogle intervaller/tempoløb i weekenden. 

onsdag den 20. juni 2012

Formiddag: 10km cykling = 3 points


Sen aftentur efter en dag i eksamenslæsningens tegn. 5,8km i 4:00/km - Skidt at løbe lige efter aftensmad

tirsdag den 19. juni 2012

Træning i dag: 5km i varierende tempo med DI. Fik både jogget meget langsomt og løbet lidt stærkt. 

mandag den 18. juni 2012

I dag 11km i skovene i Allerød. Skønt. Den sidste km inkl 5 stigningsløb på græsset på stadion i bare fødder. 3:52/km

søndag den 17. juni 2012

Uge 24

Morgen: 5km løb m. lette ben 3:44/km + 30min pause + 13km cykling (ca. 30/kmt i snit)

Eftermiddag: 13km cykling + 7,1km løb i 3:36 i snit.

I alt 12,1km og 7points

Ugen har i den grad været præget af ømme stænger fra i søndags, men det siger jo sig selv, at man ikke løber stærkt i pigsko over 5000m ustraffet, når man hverken har trænet intervaller eller i pigsko i et års tid.

Jeg er kommet stærkt igen i weekenden og har fået løbet de kilometer der skulle til i et behageligt hurtigt tempo. Ugemålet blev nået, så alt i alt er jeg meget tilfreds. Jeg går ind i den kommende uge, med optimisme, lidt træthed, men friske ben.

lørdag den 16. juni 2012

Formiddag: Tur med Them på mandens 30 års fødselsdag. 16,3km i 3:44/km
Gode ben nu. Stadig træt krop grundet for lidt søvn, eksamenslæsning, bestyrelsesarbejde og jobs. 

fredag den 15. juni 2012

I dag en god tur rundt i Fælledparken, om søerne og tilbage gennem Fælleren. Løb lidt hurtigere på 8-10km da jeg har for vane at gå ned på tredje fjerdedel af mine ture. Det skal jeg lave om på.

10 km i 3:44/km og 2km i 3:50.

tirsdag den 12. juni 2012

Eftermiddag Træning i DI 5km i varierende tempo

Aften Cykeltur med Jesper fra studiet. 41,2km med 31km/t snit. 13,5points

Stadig ømme stænger efter søndag, men dog bedring. 

mandag den 11. juni 2012

I dag 7,5km joggetur med Them i fælleden - 3:54/km. Meget ømme lægge, mindre ømme lår. 

søndag den 10. juni 2012

Uge 23

Lørdag - Holdt jeg fri og behandlede videre på mit skinneben, der dog var ved at være på toppen igen.


Søndag: ...stod den på DM for hold på Hvidovre stadion. Skinnebenet havde det bedre, så jeg var klar både fysisk og mentalt. Havde snakket med Per om at ligge ud i 71/omgang, hvis der var nogen der trak feltet. Både Brian Lindberg og Johan Damkjær var ikke mødt op, så jeg havde ikke de store forventninger.
Torsten Baumeister proklamerede dog at han ville trække i 71, hvilket lød lovende, men da starten gik lå jeg pludselig forrest.Jeg ved jeg er i god form for tiden, så tænkte "hva faen" og løb derud af. Omgangstiderne lå ret præcist mellem 70.5 og 72. Ved ca. 3 km rykkede Michael Nielsen og Torsten forbi. De fik hurtigt et hul, og det var ærgerligt jeg ikke kom med, for vinden tog kræfter. Jeg holdt dog det stabile tempo som planlagt til mål. Tiden blev 14.45.97 - PR med 8 sek. 
Det var en fed oplevelse at løbe på den måde, og virkelig stole på min form. Det har jeg ikke gjort i mange år. Tror på jeg kan løbe endnu hurtigere hvis jeg kommer i et godt felt og ikke skal ligge alle 5 km alene i modvinden.


Kilometertider: 2.58 - 2.57 - 2.58 - 2.59 - 2.53.97


I alt 9 km på dagen.


Ugen ...har været OK. Desværre præget af en del ømhed i v. læg og skinneben. Er dog stolt af min PR og af at jeg turde holde træningspause, så mit ben kunne komme sig. Jeg er sikker på det gavner sig i det lange løb. 
Næste konkurrence bliver BT på min hjemmebane i Allerød, hvor der er lagt op til endnu en PR på 5000m. 
Først vil jeg dog nyde min succes i dag og at jeg nu har løbet under 14.47 som er bruttotrup-kravet for senior mænd til NM cross udtagelsen i efteråret. 


I uge 24 skal jeg lige komme mig, og så skal jeg finde træningsrytmen igen. Det kunne være fedt med 4 gode uger frem mod BT i Allerød. 

fredag den 8. juni 2012

Problemer med v. skinneben gjorde at jeg kun joggede 3km og lavede lidt styrketræning (1 point). Behandler alt hvad jeg kan for at blive klar til søndag. 

torsdag den 7. juni 2012

Onsdag: Løb med Per i Allerød, før møde hvor nogle af de administrative opgaver blev løst. 11 km i 4:02


Torsdag: Løb med DI. 6,5km i varierende tempo.

Min ømhed i h. læg er væk, men i venstre er der noget tilbage. Desuden har det rykket sig lidt ned på bag/ydersiden af skinnebenet. Tror sgu der er lidt godt gammeldags skinnebensbetændelse på vej. Jeg behandler flere gange om dagen og holder løbet til små joggeture indtil søndag, hvor jeg forhåbentlig skal løbe stærkt på 5000m og 1500m. 

tirsdag den 5. juni 2012

Formiddagstur: 3,25 km i 3.46/km + 10 min styrketræning ved træningspavillion (2points) + 2,75km løb i 3.42/km.

Aften:
4,8km progressivt, Gns. 3.39/km
10 min pause
5,3km, Gns. 3.28/km

I alt 10,1km

Benern har det OK, men er stadig noget øm i læggene. Flere afslappede ture, massage og lidt is de næste dage er vejen frem. 

mandag den 4. juni 2012

I dag cyklede jeg fra Østerbro til vassingerød. Det var en hård tur da jeg var træt fra i går, cyklen var flad, der var modvind og en masse andre nedern ting. 29,5 km med 30,9km/t snit.

Løb bagefter 5 km på 25 min med mutti. Det var dejligt.

Jeg er løber - IKKE cykelrytter..

søndag den 3. juni 2012

Morgen: Løb en deljlig lang tur rundt i Allerød/Farum/Vassingerød. Løb blandt andet ud til Scandinavian Golf, hvor der er en dejlig grussti hele vejen rundt. 18km i 3:55/km

Eftermiddag: Løb en rolig tur for at sætte gang i restitutionen. 3,8km, 10min coretræning, 1,2km = 5km (3:46/km) og 2 points.


Så kom jeg endelig tilbage på sporet og nailede planen. Det har taget et par uger.

Ugen har været præget af 1500 meteren i tirsdags og de to gange 5 km i torsdags. Der har været gode resultater, som vidner om god grundform. Med specifik træning kan jeg lave pr's så let som ingen ting. Den kommende uge skal jeg lige have styr på mine ømme lægge, men så tror jeg første PR i en lang række kommer på 5000m i Hvidovre på søndag.


lørdag den 2. juni 2012

Fredag holdt jeg træningsfri. Var til Body SDS (behandling) og slappede derefter af.

I dag løb jeg 8,5 km (3:48/km) i Allerød. Det var en super dejlig tur i mit gamle hood. Løb blandt andet forbi min gamle arbejdsplads, der er bygget helt om. Løb også rundt ved Allerød Sø, hvor vi holdt DM cross for nogle år siden. Min venstre læg er ret øm, så jeg presser ikke tempoet for meget.