Eftermiddagstur m. Them. 10,5km i 3:34/km. I morgen hedder det afslappende løb med DI'erne :)

I dag desuden cykling til og fra skole, 10 km = 3points

Uge 17

Formiddag: Skøn tur med NC, Them, Parkhøj, Walter m.fl.

23,2km - 3:45/km - 1.27.10

Eftermiddag: Brugte resten af dagen med Cathrine. Vi cyklede og slentrede i et par timer, hvilket nok var meget godt for benene. Det giver jo ikke alternative points, men målet for ugen er nået, så jeg er glad.

Jeg er frisk og glæder mig til træningen i den kommende uge. Målet er 67km og 87points samlet. 

Formiddag: 7,5km progressivt (3:44/km snit) herefter 2,6km i 4:00tempo. I alt 10,1 på en dag med friske ben. 

Morgen: løbetur om et par søer. 7,2km i 4:00/km

Eftermiddag: cykeltur 33km i 31km/t-snit = 11point

I går holdt jeg fridag, da jeg skulle til kiropraktor og fordi min krop havde godt af en pause. Det gjorde at jeg var frisk i dag.

Morgen: 8km i 4:11/km

Eftermiddag: 1km + 5km m.  DI + 2,2km. I alt 8km i varierende tempo. 

I dag træning med DI. 3km på ca 15min + 7km med tung rygsæk på 26:24 (3:46/km)

Var rimelig træt i dag, men kom igennem 7km på en ellers dejlig solskinsaften på østerbro. 3:55/km

Uge 16

Formiddagstur: 5km tempo med 3 små lyskrydspauser undervejs. 3:19/km, herefter 2km "roligt" i 3:35/km

Eftermiddag
Dejlig afslappet tur i regnvejret. Gode ben, godt humør. 8,2km på 30.30, 3:43/km.

Uge 16 har sgu været god. Planen er fulgt lige i øjet og jeg er motiveret - både fordi mine ben er gode men også fordi vi havde Teammøde i tirsdags, hvor lækre planer blev drøftet, og fordi der igen i denne weekend er løbet stærkt rundt omkring i både DK og udland. 

I dag 12 km på løbebåndet. Startede i 14 km/t og øgede med 0,2 km/t pr kilometer. Tiden blev 48:00

Dejlig "tur" og gode ben efter massage i formiddags. 

I dag cyklede jeg til og fra skole hvilket giver 3 points.

Desuden 26km på raceren i 30,5/km-snit. = 8,5points

Formiddag: 10km på citybiken = 3points

Eftermiddag: Træning med DI, 5km i ca. 5min/km + lidt løb alene 3,5km i 3:27/km = I alt 8,5km 

Formiddag: 5km på båndet. 4:15 tempo. +  10min coretræning og 10min udstræk = 2points

Eftermiddag: Cyklede en deljlig tur med Jesper fra studiet. 43,7 med ca. 30km/t snit. = 14,5 points

Eftermiddag: Løb med DI'erne. I alt 5,7km i roligt tempo - et par tempoløb undervejs

Aften: Løbetur i Tokkekøb Hegn. Var mega træt i kroppen, hvilket nok er efterveer fra sidste uges søvnunderskud og søndagens træning. Plejer at være frisk igen dagen efter sådan en hård dag. I alt: 8,4km  i 3:56/km.

I alt på dagen: 14,1km 

I dag løb jeg en tur med Niklas og Alex...9km i 3.56tempo

Published with Blogger-droid v2.0.4

Uge 15

Sluttede ugen af med et brag, ihvertfald ifht. hvad jeg plejer at få søndagen til at gå med.

Først cyklede jeg 31,9km op og ned af strandvejen - 1time ligeud tog det og giver 10,5points

Holdt 20min pause og løb så 12.95km i 3:49tempo

Benern har det ok. Jeg har ikke ondt, men er ret tight i højre hofte, knæ og læg. Der må strækkes ud.

Ugen har været fin nok. Jeg ville gerne have skudt et pas eller to mere af, men en eksamen, to aftener ude og tre aftner med søvnløshed, skærper ikke morgentursappetitten.

Den kommende uge vil jeg ramme planen (63km 83points) uden at være afhængig af to "store" træninger om søndagen.

En lille løbetur på 6,3 km blev det i dag. 3:45/km

I dag løb jeg en enkelt gang. Aflyste massage i morges, da jeg har lidt af ikke at kunne sove de sidste par nætter, så var mega træt. Håber dog jeg får en anden tid snart, for min h. læg er rimelig tight.

Træningen var en tur i Ørestaden. 2,5km opvarmning (3:23/km) 10 bakkespurter med jog i pauserne, i alt 2km og 2km afjog. Samlet 6,5km

Eftermiddag: Løb med DI,  1,4km+4,5+1,1km i alt 7km i roligt tempo

Aften: Løb i Allerød 10km i 4:11/km

Havde gode ben i dag og følte mig frisk. 

I dag 1 times spinning  - moderat  hårhed. 6points. 

I dag løb jeg med DI'erne;  2,4km på 15min - Sejt nok.
Herefter 3km alene i 3:23 tempo + 1,1km afjogning i 4:20/km

I alt 6,5km

Løb her til eftermiddag, efter at have brugt det meste af dagen på at tage mig sammen - en dejlig tur i det københavnske, med andre løbere, der nok også havde fået nok af at sidde inde. 

Har været lidt træt i kroppen, så ville løbe et sted mellem 5 og 12 km afhængig af hvordan jeg følte det undervejs. Mærker en smule ømhed, men mærker samtidig at maskineriet langsomt er ved at blive smurt, så jeg har en god rytme på turene. I dag kunne jeg godt have forsat, men holder mig til planen. 

Det blev til 10,75km i 3:45/km. 

Uge 14

Sluttede ugen af med en fantastisk morgentur før en lang dag med påskefrokost på Lolland. Der var ingen mennesker i byen bortset fra et par joggere og et par hundeluftere, så jeg kunne nyde fælledparken og søerne i solen for mig selv. Igen i dag løb jeg smertefrit. Wow tre dage i streg uden problemer.
10km i 3:50/km

Ugen har været fin. Nåede mit løbemål, men manglede 10 alternative points.

Satser nu på 2 uger med 60 km, løbet som ture i moderat tempo (3:40-4.10), og i alt ca. 80 points. 

Dejlig løbetur i dag på 8,65km i 3:48 tempo. Fik et par små bakker og trapper undervejs. Mærkede ingen smerter igen i dag. Det er strålende. 

I dag løb jeg 9km om søerne i 3.50 tempo. Ingen smerter eller ømhed i benene overhovedet. Fed følelse. Kom bare tilbage med foråret, jeg er mega klar...

Published with Blogger-droid v2.0.4

I dag var ugens fridag.

Har dog cyklet 15km og været til massør, hvilket normalt går lidt hårdt ud over mig.
I alt 5 points. 

Morgen:
Tur med Per i Ravnsholt efterfulgt af et godt hurtigt møde med kassereren, hvor kontoplan blev vendt. Blovstrød Løverne er under udvikling og der er mange tråde der skal holdes styr på.

Turen var 7,3km på 31:00

Eftermiddag
Var hos kiropraktoren der mærker fremgang med knoglerne, så det er sgu dejligt. Droppede eftermiddagens løbetur.

I dag løb jeg 10.1km fordelt på 7km i 3.33 tempo og 3.1 i 3.52 tempo. Havde ok ben med kun lidt skavanker, var dog træt efter et par hårde dage m. Eksamen og løb..

Published with Blogger-droid v2.0.4

Morgenjog: 5,5km i 4:01tempo

Aftentur (kl.22.30): 6km i 3:43tempo

Mærker stadig en smule i stængerne. Det er periodevist og har fundet gode strækøvelser for det, så er nok flyvende inden for 1-2 uger. Der kommer lidt rytme i træningen, hvilket er dejligt.

Uge 13

Sluttede ugen af med 10km cykling, 13,5km løb og 10min corestyrke her til aften. Nåede mit mål for ugen og er ved godt mod. Mine ben værker lidt engang imellem, både under løb og hjemme, men har også lange perioder hvor jeg ikke mærker noget.

Næste uge står på 55km og samlet 70points ca. Har eksamen i morgen, tirsdag og den 11. men så lysner det i kalenderen. SKØNT

I dag 13,5km på 54:09 (4:01/km) og 4 points