Så blev det tid til årets sidste opdatering, og dog, for jeg gemmer den til i morgen hvor ugen rigtig slutter, og mit nye løbeår tager fat.
Løb i dag en lækker tur i solskin på en frostklar eftermiddag. Positivt er at jeg slet ikke mærker smerter i min læg ved løb mere. Jeg mærker lidt når jeg går på trapper, så beholder lige hælkilen i lidt endnu, så jeg aflaster min læg.
10,2km blev det i dag på 37:07 (3:38/km)

Løb I dag 12,8km med sjæfen fredag. Løb på 49min. Første dag uden lægproblemer.

Published with Blogger-droid v2.0.2

Træning i dag har været god, bortset fra den ømhed der stadig præger min venstre læg.

Eftermiddag:
9,1km rolig tur (4:00/km)

Morgen:
5,1km joggetur

I dag gik det lidt bedre. Havde en god 8km tur på 31:40 (3:58/km). Min læg er slet ikke på toppen, men det hjælper på det. 

I dag joggede jeg 5km på 20.30, (4:06/km) og det løsende læggen lidt. Mit syn blev lidt sløret undervejs, og jeg er nærvøs for, at jeg er ved at blive syge igen. Jeg passer ekstra godt på mig selv og ser om ikke det er ovre i morgen.

Uge 51

I uge 51 kom jeg for alvor igang med træningen igen efter sygdom. Fik løbet flere km end i lang tid, og fik trænet en gang alternativt. Desværre var den lange tur juleaftensdag årsag til en sten hård venstre læg.
1. juledag holdt jeg fri i stedet for at jogge. Det var måske fornuftigt, måske ikke.

Samlet blev det til 89,3 points, heraf 82,65km løb.

I kommende uge skal jeg have en masse småture og alternativ træning for at få min venstre læg blødt op igen.

I går løb jeg en fantastik julehalvmarathontur i den smukke Mølleådal og om Buresø. Jeg krampede desværre lidt op i læggen efter 16km, men kom dog igennem. Tager lige et par dage på nedsat blus nu. 

Det blev i alt til 21,2km på 1:22:20. (3:53/km)

I dag løb jeg en tur med Per i Tokkekøb. Ligesom i går blev det til 16km. Tiden var 1.06.08 (4.08/km).

Published with Blogger-droid v2.0.2

I dag var lysten tilbage og det gik super med løbeturen gennem de 4 anlæg på Østerbro: Kastellet, Østre, Søerne og Fælledparken. Løb 15km + 1km jog (5min). Tiderne pr. 5km var 18.34, 18.24, 17.33.

I alt 16km på 59:31 (3:43/km)

Det var drøjt at slæbe mig afsted til træning i dag. Jeg var på trin to på Rasmus Hennings motivationstrappe, målsætning, som motivator for træningen ;-) Det er lang tid siden, for jeg har længe bare trænet fordi jeg havde lyst.
Spinnede, men havde desværre glemt pulsbælte. Træningen var moderat. I alt 65min hvilket giver 6,5points.

I dag har også været en fed træningsdag. Løb til og fra arbejde. Er nu træt og lidt øm i lårene. I morgen står den på alternativ træning, for en sikkerheds skyld :-) GLÆDER mig til juleferie, så jeg kan få endnu mere tid til at sove og træne.

Morgen: 11,45km med rygsæk i modvind - 46:07 (4:03/km)

Eftermiddag: 10km med rygsæk i medvind - 38:00 (3:48/km)

I alt 21,45km

Træningen i dag gik godt. Løb en kort tur, da jeg skal være frisk til i morgen. Hvis jeg når til allerød står den på intervaller, hvis ikke, står den bare på en længere tur i byen, eller i Amager Fælled.

I dag: 5km på 17:30(3:30/km) + 3km på 11:36 (3:52/km) = 8km

Uge 50

I denne uge kom jeg igang med at træne igen. Jeg har mærket eftervirkningerne fra sidste uges sygdom og har ikke haft overskud til at få trænet i fitness. Det blev til i alt 57,9km. Jeg tager med fra ugen at jeg har godt tempo i benene og er ved at få lidt overskud på turene. De fleste af mine kilometer i denne uge har været under 3:50/km.

I de kommende to uger, vil jeg hæve km-antal til 65-70 og komme i fitnesscenteret mindst 2 gange om ugen. Vil holde lidt igen på tempoet på turene så det ikke bliver for voldsom en belastning.

I dag var jeg på toppen på trods af, at der var fest i opgangen til kl. 5 og jeg ikke kunne sove:)
Løb en god lang tur i det mest nedern vintervejr - sne, slud og blæst. Mine ben er stadig gode og jeg var rimelig ovenpå. Blev selvfølgelig lidt træt til sidst. I alt 16,7km på 1:01:44 (3:42/km)

---
Lørdag holdt jeg fri
---

Fredag løb jeg en kort tur, men havde det ikke så godt. Blev lidt svimmel og fik kvalme undervejs. Det gode er, at jeg har fået lidt tempo i benern. 8,15 på 30:26 (3:44/km)

Her til aften løb jeg med Di'erne. I alt 7km på 34.45 + 10 min trappetræning. Er ved at være rigtigt oven på igen...

Published with Blogger-droid v2.0.2

I dag har jeg været ude og løbe en tur med Casper Hunnerup. I alt 12,3km på 46:30 (3:46/km)
---
Onsdag holdt jeg fri
---
Tirsdag løb jeg med DI'erne. Det blev bare til en rolig tur. 5,5km på 29min

Hvad man ikke har i hovedet må man have i benern. I dag var jeg tung og træt i hovedet, hvilket måtte betyde lette og friske ben, og det gjorde det. Ville løbe en rolig tur, da forkølelsen stadig sidder i kroppen. Det blev 8,25km på 30min (3:38/km).

Målet for ugen er ikke et bestemt antal km, men at komme ind i rytmen igen efter en uges sygdom. Er stadig super motiveret til at træne. Så desuden lidt liverapportage fra EM, hvor de danske gutter, specielt Mads Tersbøl og Morten Munkholm imponerede. Det boostede motivationen lidt ekstra.

Uge 49

Nå. Er stadig ikke helt rask. Ondt i halsen blev til forkølelse, der dog er aftagende. Fik cyklet 10km i dag, og var mega træt bagefter. Det giver 3 points, hvilket vil sige 11,7points på hele ugen. Øv øv. Op på hesten igen i kommende uge...

De sidste par dage har ikke været så fede. Har været småsyg. I mandags løb jeg afsted, men måtte vende hjem da jeg havde det skidt. Det blev til 2,2km

I går løb jeg med DI'erne. Det blev til 6,5km på i alt 25min.

I dag har jeg ligget i sengen med ondt i halsen og brystet. Håber jeg er klar til at træne igen i morgen aften eller fredag.

Uge 48

Ugen blev rigtig god og jeg holdt næsten planen, der var 60km og 2-3timers alternativt. Fik i alt 60,1km i bogen og med lidt højere tempo end i sidste uge. Derudover blev det til 3½times alternativt, som svarede til 30,5points. Så en rigtig god uge med i alt 90,6points.

I næste uge skal jeg også løbe 60-65km. Jeg vil forsøge at løbe det over 6 gange i stedet for 5. Deruover pønser jeg på 2-3 gange alternativt. Jeg kan mærke nu at formen bliver bedre, men har ingen anelse om hvor jeg ligger. Glæder mig til næste stævne, men der er lang tid til. I stedet glæder jeg mig over at det kører med træningen og at vi nok får styr på en tur til La Santa i slutningen af januar.

---

I dag blev det igen til hård træning, men på den gode måde. Per mente ikke jeg måtte løbe 10km i Julestjerneløbet, hvilket nok var fornuftigt, og jeg gad ikke betale for 5km. Så jeg cyklede i stedet fra Østerbro til Allerød, i en god modvind, og løb derefter en lækker tur i min gamle skov i Allerød.

I alt blev det til:
Cykling = 28,7km på 1:04:30 26,7km/t-snit - 9,5points
Løb = 14,5km 55:39 3:50/km

I går løb jeg 5 hurtige km på 18min. Havde ik så meget tid til træning. Og i dag holdt jeg fri.  I morgen står den på en tur i skoven:)

Published with Blogger-droid v2.0.1

Kl. 08.00: Startede dagen med en morgencykeltur. Der var hård modvind hele vejen ud på Amager, så snittet var ikke så højt. i alt 15km på 35min = 5points

Kl. 14.00: Cyklede hjem fra arbejde 15km på 30min = 5points

Kl. 16.00: Løb med DI, 6km på 32:44 (5:27/km)

Kl. 17.30: Løb med BLL. Opvarmning 5,4km (4:07/km), 3*1200m på 4:00, 3:55, 3:50, Afjog 3,6km (4:06/km) = 12,6km

Dejlig dag med god træning på begge sider af arbejdet i DI. Var lidt træt til sidst.
I alt for dagen: 10 points og 18,6km