YES - Officielt udtaget til NM. Det er så fedt. Der skal præsteres så jeg måske også kan komme med til EM. Har allerede en lille træningslejr i tankerne, men det må jeg lige skubbe lidt.
Fokus er på NM og på torsdag skal jeg træne i Tårnby på ruten for første gang. Skal træne der igen på lørdag.

Dagens træning 8km på bånd i ca 4:30/km men med skiftende stigning. Nogle gange op til 10% stigning. Snitstigning 3,5%.

Uge 43

Søndag: Løb en lille tur på ca 8km i roligt tempo. Benene var lidt stægte og trængte bare til ro og fred. 

Cross Challenge 1. runde

Fredag: droppede morgenjog og joggede 5,2km om eftermiddagen. Var godt træt og smadret og syntes benene gjorde ondt og ikke fungerede. Sikkert en fin generalprøve, da jeg som regel er frisk dagen efter en skod træning.

Lørdag: Cross Challenge 1. runde - NM udtagelse
I dag var det så dagen, hvor jeg skulle forsøge at blive udtaget til NM cross.

Jeg har trænet godt i en periode nu og føler mig i god form, så hvorfor skulle det ikke gå?

Vi startede ud på den meget flotte crossrute i Korsør i et forholdsvis tilbageholdende tempo, der dog kun blev langsommere løbet igennem. Jeg var frisk, fokuseret og var med frontgruppen efter første runde. Men snart begyndte det at gøre nas i lårene og tanker om at jeg alligevel ikke har fået slappet godt nok af frem til løbet, meldte sig.

Så begyndte tude-tankerne at komme, avs i lår, avs i lægge og høj puls. Per var udgået af løbet og råbte at jeg bare skulle køre på. Jeg fik vidst sagt til ham, at jeg ikke havde det i mig i dag.

Jeg bed dog tænderne sammen og selvom det gjorde nas, gik runderne en efter en og pludselig var der kun to runder tilbage. Abdi, Thomas Wade (1900) og Michael Nielsen var trukket fra, men jeg lå stabilt sammen med Fauerschou og Damkjær.  På de fladere bakker og nedløb trak de to lidt fra, men på de korte eksplosive bakker hentede jeg det igen.

Mine tanker gik i retning af, at løbet nok blev ren overlevelse frem til sidste runde, hvor jeg havde en god mulighed for at rykke på en kort stejl bakke få hundrede meter fra mål. Den taktik havde Per også set og da han bekræftende råbte det til mig, var det jo bare om at udføre.

Johan rykkede et par gange i løbet af sidste omgang, men jeg var med. Jesper tabte et par meter et par gange, og jeg tror egentlig kun det var mig og Johan der løb om 4. pladsen på de sidste 500m. Jeg så mig dog ikke tilbage, så måske lå Jesper der også.

Kort før sidste bakke udnyttede jeg momentum fra et nedløb og rykkede forbi Johan. Allerede på bakken var han slået, men så mig stadig ikke tilbage og spurtede mod mål. Placeringen holdt og selvom jeg var helt færdig, var det super tilfredsstillende. For det første er en 4. plads næsten lig med en sikker NM-udtagelse og så håber jeg, at jeg med E-løbet og løbet i dag, har vist niveau til også at blive udtaget til EM. Men det kræver stadig en super præstation om 14 dage.

Nu står den på et par dage med restitution, en uges benhård træning, et par afslapningsdag og så forhåbentlig næste crossrunde i rød-hvide farver.

I dag 3,3km opvarm, 9km cross på 29.09, 3,2km afjog. = 15,5 km

Tirsdag:
Formiddag: 20min cykling op ad strandvejen og hjem. Punkterede desværre efter 15 så turen blev afbrudt. Generelt var det bare en hygge rulletur. 6,5points

Eftermidadg: Løb med DI og løb i Allerød med klubben. Vi løbe 4*1,2km intervaller som jeg løb ustabilt med ca. 3:25 i snit. Det var ikke så fedt, men pulsen kom da op.
I alt 15,8 km på dagen

Onsdag:
Droppede morgens cykeltur men løb lidt længere end planlagt om eftermiddagen. Det skulle være en rolig tur men blev 11,5 km i 3:35/km

Torsdag:
I dag, 5km morgentur i 4:16/km - Ret træt i kroppen

Eftermiddag: Løb med DI - I alt 9 km hvor jeg fik givet den lidt gas med 6 lange stigningsløb undervejs. I alt blev det 9km i 4:00/km - Mere frisk i kroppen og tilfreds med træningen.

I dag skulle jeg jogge en tur. Det gjorde jeg sammen med Folino på cykel i Lyngby. 11,1km i 4:03/km

Uge 42

Lørdag løb jeg en super langtur i Allerød+omegn. Løb progressivt de første 15km og roligt de sidste 5 km. Knæet er stadig ømt.

I dag løbe jeg en 8km tur i Allerød. Mindre ømhed i knæ. Den skulle bare overstås, men endte med at blive rigtig dejlig for jeg var overraskende frisk.

En rigtig god uge hvor planen blev holdt.

1 uge til det store løb i Korsør. Jeg glæder mig. 

Morgen: Cyklede 21,5km i 30/km/t = 7points

Aften (sent): 8km i 3:47/km

Morgentræning: 5km jog efter planen - 4:24/km

Aftentræning: 4,5km opvarmning, 8*græsdiagonaler på stadion med langsidejog som pause (i alt 2km i 3:47/km) og 3km afjog. = 9,5km

Skulle egentlig løbe bakkespurter men mit knæ er stadig lidt udfordret. Mærkede ingen ting på det flade og bløde underlag, så en god beslutning tror jeg.

I alt 14,5km på dagen.

I formiddag løb jeg som planlagt 9,2km med Permin i Rudeskov.

Eftermiddagens træning droppede jeg da jeg var helt smadret. Årsagen var nok en kombi af træthed efter mandagstræningen som var lidt hård og en lang dag på arbejde.

Morgentræningen: i fitnesscenteret, 45 min på crosstrainer med 223 watt i snit. Lange perioder med over 300 watt. Hårdt pas. 7 points

Eftermiddag:
8 km om eftermiddagn i roligt tempo, delvist med DI'erne. 

I dag var jeg med til en sjov træning i klubben. Vi løb ud til et punkt hvor alle 10 Løvehold mødtes. Derfra blev holdene sendt afsted efter niveau - hurtigst først og så dernedaf, med undtagelse af eliten, som fik æren af at starte sidst og så overhale alle de andre hold til spredte klapsalver.

4,4km opvarmning - 5,3km i 3:40/km og 3,5km afjog

I alt 13,2km 

Uge 41

Torsdag:

Var virkelig brugt. Jeg sover ikke så godt for tiden og følgerne af E-løbet sad stadig i min krop. 

Cyklede mellem arbejde og træning med DI. Løb desuden en lille tur i Allerød inden bestyrelsesmøde.

I alt på dagen: 8,6km løb og 8points

Fredag:

Løb en tur på 12km. 

Lørdag:

Planen sagde langtur - Det var jeg ikke klar til, så den plan ændrede jeg til søndag. Skulle i stedet prøve at komme afsted på en lille løbetur. Det kom jeg kl 21.30 - 5km i ca. 4:00/km.

Søndag:

Stadig ikke frisk til at løbe. Igen skubbede jeg træningen hele dagen og kom først afsted i Allerøds skove lige før mørkets frembrud. 11 km løb jeg. 

Ugen har været præget at træthed. Har ikke haft meget overskud og har haft for mange ting jeg skulle nå. 

En lille rød bule er vokset frem under min venstre knæskal og det er sgu nok lidt betændelse der sidder og generer. Kan holde det nede ved at massere let i området og give det is. Det er godt, for har ikke tid til at ligge stille i øjeblikket. 

Vil forsøge ikke at lave for krævende løbetræning den kommende uge, så jeg lige kan komme ovenpå. Men skal jo udtages til NM i slutningen af måneden, så kan ikke slappe for meget af. Det må blive senere.

I går droppede jeg morgentræningen. Var simpelthen sååå træt. 

DI-løberne meldte fra om eftermiddagen, så jeg tog til Allerød og løb en tur med BLL. Det  blev til 12,5 km i 4:18 tempo. 

I morges roede jeg 1km og styrketrænede i 45 min = 7 points

Grundet ømme ben/ømt knæ, droppede jeg eftermiddagens fartleg i bakker. Løb i stedet en moderat flad tur på 12,5km i 3:45/km

Morgentræning: 5km i 3:58

Og omtale på dansk atletik's hjemmeside. 
woop woop...

Eftermiddagstræning: 6,5km i 3:53/km

E-løb og uge 40

På vej i mål på E-løbet

I dag var det E-løbs tid. Jeg følte mig lidt snottet i morges, men det var nok bare fordi jeg var hypersensitiv før det store løb. Inden start var jeg blevet frisk og var totalt klar til at følge min plan - ud i ca. 3:09 og så bare ligge stabilt.

Det blev ikke så stabilt som jeg håbede, ikke mindst fordi der var meget vind på ruten.



Morten Munkholm trak tidligt fra, så jeg lå sammen med Rolf Knudsen, som jo ikke er bange for at lægge hårdt fra land. Han slap dog allerede ved 4,3km ca. og så kunne jeg koncentrere mig om min plan.

Løb let men hurtigt i modvind op ad bakken til slottet første gang. Herefter havde jeg kræfterne i behold og kunne give den gas i ca. 1,5km.

De næste par km var stride, og jeg kæmpede mod tiden for at være sikker på at ingen kom op.
Da jeg drejede om hjørnet ved 8km fik jeg dog ekstra kræfter.

Fokuserede på at finde en rytme op ad den lette men lange stigning, og det lykkedes fint i medvinden. 10km rundede jeg i 31:22, dvs. 3 sek hurtigere end pr.
Men pulsen begyndte også at blive høj, så de sidste 3,3km var stride pga den modvind jeg nu fik i ansigtet.

Specielt den 11. km var hård og jeg måtte stoppe blusen godt ned i bukserne, så den ikke fløj mig om ørene.


Efter 12,3km stod min familie i svinget og råbte som altid. Det var så fedt at de var der, også efter løbet, til at dele den store oplevelse med mig. En 2. plads i e-løbet er sgu stort for mig. Godt nok var feltet vattet i år, men løb 33 sek hurtigere end sidste år, så min personlige forbedring er mærkbar.



I mål kom hurtigt efter både Kasper, Lasse og Martin. Det var en stor dag for løverne med 4 mand i top 11.

 Jeg nyder succesen bruger den som motivation. Der venter hård træning de næste 2,5 uger, så jeg kan få den udtagelse til NM!!!

Tjek hvor rutineret Kasper lige skal se på uret 20 m før mål!!!

Torsdag

Morgen:
Cyklede en dejlig tur op ad strandvejen og sluttede af i Virum på job. Fantastisk at køre gennem danmarks smukkeste kvarterer med træer i efterårsfarver og solen stående lavt på himlen.
22km i ca. 30/km/t snit. = 7,5points

Eftermiddag:
Løb først 2,4 alene, så 5,6 med di'erne og så 2km selv. I alt 10km

Mit knæ havde det godt.

Fredag:
Jeg var rimelig bombet, så valgte at droppe morgenturen. Løb eftermiddagstur med Per i regn på østerbro. 12 km i 3:58/km. Droppede desuden de bakkespurter jeg skulle løbe for at skåne mit knæ.

Lørdag:
Skiftede løb ud med cykling, da jeg skulle besøge min bror. Gav kroppen en pause om eftermiddagen så jeg kunne være klar til e-løbet.

Mandag holdt jeg fri. Var helt smadret. Det var nok efterveer fra weekendens fest og langtur.

Tirsdag løb jeg morgentur på 7,3km i 4:00 og eftermiddagstur på 7km i 3:55 - i alt 14,3 km på dagen

I dag trænede jeg følgende.

Middag:
3,2 km opvarmning
3*2 km interval med 1:30 pause (100m jog) - 6:20, 6:15 og 6:12 var tiderne
1,2 km afjog blev det til

I alt: 10, 6km


Aften:
Var i fitnesscenteret.
Løb 2,5km i 4:11/km
Roning 1km på 3:35 - 1 point
Crosstrainer 30min med snit watt på 223 - 4,5 points
Roning 1km på 3:32 - 1 point
Løb 2,6km i 4:05/km

I alt: 6,5 points og 5,1km løb.