Mandag blev det til 17 km cykling om formiddagen = 5,5 points

Om aften joggede jeg først 3,2 km, lavede så 6 min cirkeltræning = 1 point og løb 3,3km.

I alt 6,5 points og 6,5km i dag. Foden er i bedring.

Uge 30

I den forgangne uge har jeg ikke fået lavet meget god træning. Jeg har forsat ondt i min ankel og under foden. Det er klart overbelastning af senerne der går på ydersiden og hæfter under. Tror der er noget betændelse.
Årsagen kunne være skod sommersko uden sål. Simpelthen for dumt.

Træningen er blevet til 4 joggeture. I alt 25km. Og ca. 140 km cykling, hvoraf noget var meget roligt og noget meget hurtigt. Det giver samlet 35 points. 

Uge 29

Sluttede ugen af med en spinningtime = 7points og 5,5km løb i 3:43/km.

Stadig øm i fod og ankel. 

De sidste dage har været præget af min lorteankel. Tror jeg har fået noget betændelse på bagsiden, langs achilles (skinnebensbetændelse på ydersiden).

Onsdag løb jeg 5,5km i 3:50 tempo

Torsdag og fredag holdt jeg fri og behandlede.

I dag cyklede jeg 42km i 34 km/t-snit. = 14 points.

Tror min ankel er ved at være klar til joggeture, så det forsøger jeg i morgen. 

I går startede jeg ugen med en fridag. Cyklede dog 30 km med Cathrine, hvilket normalt giver 10 points, men da pulsen var lav bogføres kun 5 points :)

I dag løb jeg morgentur alene og aftenintervaller med Them. Det gik godt, men har lidt ondt i min venstre fod/ankel på ydersiden. Det skal jeg lige have undersøgt.

Morgen: 7,3km i 3:50/km

Aften:
3,75 km opvarmning i 3:44

3*1 km med 500m jog på 2:20 i pauserne
lang pause
2*1 km med 500m jog

2,25km afjog

Tider: 2:55, 2:55, 2:56, 2:56, 2:56

Uge 28

Morgentur med Jannie 6,3km i meget roligt tempo.

Eftermiddagstur: med Martin Permin, 10km i 3:55/km.


Det har været en super løbeuge. Ingen alternative points desværre - Det skal der laves om på i næste uge. Men har løbet nogle gode intervaller, stadig lille mængde, men dog en start.

Jeg er ved godt mod og er sikker på jeg bliver super stærk til de vigtige konkurrencer i august. 

I dag stod den på "langtur". Løb ialt 16,3 km hvoraf de første 15 km gik i 3:35/km. sidste 1,3km i 4:02. Super dag og nu trætte ben. 

Regner med joggeture i morgen. 

Morgentur: 5,4km i 4:00/km - lidt trætte ben og en øm ankel. Næste intervaller søndag eller mandag. Før det - Joggeture og måske lidt tempo.

Aftentur: 5,1km - 3,1km i 3:23/km og 2 i 3:43/km.

Onsdag stod den på arbejde fra morgen til aften, så det passede fint at lægge ugens fridag her.

Torsdag morgen: Tur på 5,4km i 3:49/km

Torsdag aften: Intervaller
2km opvarmning i 3:35/km
4*500m i Kildevældsparken, m 2min jog i pauserne (330m) - 1:24, 1:21, 1:22, 1:20. I alt 3km
3km afjog i 3:50

I alt torsdag: 13,4km

I dag stod den på Baneturneringen i Allerød, min hjemmebane. Det gik desværre ikke som forventet. Jeg startede fint ud, og løb ud til 2 km præcis som jeg skulle, men der var ikke meget energi at give af, og efter 2,6 km udgik jeg. Noget jeg er pisse skuffet over og virkelig syntes er nedern.

Der er mange grunde til at det ikke gik godt i dag, men det er ikke noget jeg vil dele her.

Jeg løb en lang afjogning og er ret afklaret.  Jeg løber pr. i mit næste 5000m løb og kommer under 14.30 i år.

I dag 3km opvarmining
2,6km i 2:55/km
5,5km i 3:40/km og 4,5 i 3:55/km

I alt 15,6km 

Rolig tur på bånd 5km på 21min. Herefter udstræk. 

Uge 27

Tur om søerne.. Rigtig god fart, men meget varierende. 10km i 3:38 og 2km i 3:58.

Ugen har været rigtig god. Jeg er kommet igang igen. Dejligt. Jeg ved ikke helt om jeg er klar til tirsdag, men det bliver jeg nok. Vil meget gerne under 14.40.

Morgentræning - 2,5km opvarmning - 6*400m - pause 1:15 = 200m jog. 1,1km afjog
Tiderne: 67, 71, 66, 67, 66, 66

Ramte aldrig 5km tempoet som det ellers var planen, men jeg kom igennem og følger mig klar til 5000m tirsdag.

I alt 7km 

Lækker senaftentur efter aftensmaden. Overraskende nok ingen maveproblemer :)

3,6 km i 3:53/km
10 min coretræning ved træningspavillon
4,4km i 3:47/km

I alt 8km og 2 points

I går holdt jeg fri. Cyklede dog ca. 20 km med cathrine. det giver 5 points


I dag: 12km i løb i ca 3:35/km. Super gode ben og godt sommerferiehumør
Desuden samlet ca. 20 km cykling - Det giver 5 points. 

I dag var endnu en god træningsdag.

Løb 3 km holdt en kort pause for at få tempoet ned og løb så 3,7km.
Havde følgende km tider:
3:49, 3:27, 3:10 + 3:40, 3:27, 3:27 og 2:17.
Lavede derefter 10min coretræning og sluttede af med 4km i ca. 3:50/km

I alt: 10,7km og 2 points

I dag var jeg klar til at give den gas. Friske ben, frisk i hovedet. 

Løb ud til Skovvang 3km. 

Lidt udstræk og koordination. 

3*800m m. 3min pause (400m jog) i tiderne 2.20, 2.17 og 2.14.

Lidt afjog med Anders Kjøngerskov og Kristian Krog og derefter hjemad. 4,2km.

Havde både opvarmning og afjog i ca. 3:45/km. 

I alt 10,4km

Det har været småt med opdateringerne på det seneste. Havde en super travl eksamensuge og efterfølgende en uge hvor jeg var nogle dage på afslapningsferie i Barcelona. Det var fedt at få et afbræk fra hverdagen og få skudt sommeren igang. Ærgerligt at den oparbejde selvtillid mht. løb er væk, men prøver at genskabe den i denne uge, før 5000 meteren i Allerød næste tirsdag.

Her er en oversigt over den sparsomme træning jeg trods alt fik lavet:

Lørdag d. 23/6 - 8,4km løb på det blå spor i Tokkekøb hegn. Mega fedt.

Tirsdag d. 26/6 - Tur i Barcelona. Undervurderede nok de 32C og turen ned natten forinden, så stoppede og holdt pause et par gange. Samlet blev det til 10 km i ca. 3:55/km

Onsdag d. 27/6 - Super tur omkring den olympiske by i Barcelona. Go fart i benern både op og ned 3:51/km.

Søndag d. 1/7 - 5km hurtig tur på Østerbro, pause ca. halvvejs. Km tider: 3:28, 04, 31, 28, 20.

Det er ikke blevet til noget alternativt træning, men har dog nok gået ca. 50 km over de 4 dage i Barcelona hvilket jeg tilskriver 10 points for.