I dag en rolig tur med nogle af gutterne i Allerød før bestyrelsesmøde. 10km 40:50 (4:05/km)

Uge 4

Søndag  var rejsedag og fridag. Jeg fejrede en god træningslejr med lidt mange øl lørdag aften, så den planlagte morgenjog blev sløjfet.

Samlet fik jeg løbet 141,3km på Tenerife, hvilket var målet (140km). Jeg startede ugen med forkølelse, men den skulle heldigvis bare løbes væk. Jeg fik et fedt pas på stadion og nogle smukke ture i bakket landskab.
Kunne godt forestille mig at lave træningslejr på Tenerife en anden gang.

De kommende uge står den på ca. 70km løb, som primært bare skal være rolige ture. Skal løbe Cross i Tyskland på lørdag, hvor den skal have fuld æde. Glæder mig MAX.

Morgen: Var igen klar til at komme der ud af, så løb 8,6km morgentur og lavede 10min corestyrke = 1point :)

Eftermiddag: Langtur på et bjerg i nærheden. Bjerget er 403m højt, hvilket jo ikke er et kæmpe bjerg. Det svarer dog til 2,8 gange Himmelbjerget for at sætte det i perspektiv. 17,5km på XXt (4:25/km)

Morgen: Var lidt træt efter flere dages hård træning, så joggede 5km morgentur. Planlagde desuden en rolig eftermiddag også, da vi også skulle en tur på El Teide og gå rundt. 5km på 20:15 (4:15/km)

Etermiddag: 8,1 på 30:20 (3:45/km)

Morgen:
9,2km jog langs strandkanten 41:51 (4:33/km)
Var igen ret traet. Morgenture er sgu ikke sjove.

Aften:
17,8km - 1:10:12 - 3:57/km
Startede roligt ud og loeb lidt op af til 2-300meters hojde. Her lob jeg gennem et par smabyer hvorefter jeg lob ned til stranden, og susede ad strandpromenaden hjem.

Show i parken var ikke saa nice, men dyrene er vildt imponerende..

Traeningen her til aften stod paa:
5km opvarming paa 20.15 + 2 omgange med koordination og stigningslob
2*5*400m med start hvert 2. min. Saetpause 5min
Tiderne: 65.3 - 65.5 - 66.1 - 65.0 - 66.4 - 65.3 - 63.9 - 65.3 - 62.6
5km afjog paa 20:15

I alt 14,6km

Morgen: Rimelig smadret og joggede kun en lille tur pa 6km i Las Christianos. Fik jogget paa de brede strande hvilket var lakkert. 6km paa 24:48 4:08/km

Aften: Fandt en vulkan der skulle loebes op af. Glaeder mig til at se hvor mange hojdemeter jeg lob, men det var en del. Fantastisk udsigt udover sydost spidsen af tenerife. 15,4km 1:08:02, 4:25/km

I morgen skal vi pa tur til en dyrepark og se et spaekhuggershow. Det har jeg onsket mig i mange aar, saa det bliver fedt. Traener paa stadion i morgen aften.

Morgen: 10,8km lob paa strandpromenaden i Las Americas. Er stadig ikke helt fri af forkolelse, men det kommer snart kan jeg maerke. 43:27 (4:01/km)

Aften: Lob op for at finde en junglepark i nabobyen 6,5km oppe af bjerget. Det var en haard tur opaf, specielt fordi jeg stadig er tillukket i naesen. Men det gar nok. Lakker tur ned af bjerget hvor jeg har fundet nogle fede downhill MTB ruter at loebe pa. 14,7km, 1:01:45

Uge 3

Uge 3 blev bestemt praeget af eksamenstravlhed og efterfolgende forkolelse. Dog var det ikke saa skidt som da jeg var forkolet i december hvor jeg kun fik skrabet 11 points sammen.

Jeg er ankommet til tenerife med mi mama. Det er fedt, for jeg kan traene morgen og aften i ca 20 grader, shorts og singlet.

Sluttede ugen af med en dejlig lobetur pa tenerife. Forkolelsen sad stadig i kroppen, men i 20 grader er det jo luksus at lobe rundt pa nogle laekre mountainbike ruter.

13,6km pa 54min (3:58/km)

Nå. Forkølelsen har sat sig fast nu. ØV.
Cyklede 10km igen  i dag = 3points
Håber virkelig jeg kan drøne en længere tur ved ankomsten til Tenerife i morgen.

Fredag:
Er blevet småforkølet, regner med det er væk i morgen.
Løb 4,75km (17:30 - 3:41), holdet 20min pause, løb derefter 7,25km (26:16 - 3:37)
I alt: 12km 

Torsdag:
Blev nødt til at holde fri. Sov kun to timer natten til torsdag, så var mega træt og følte mig halvsløj.
Cyklede dog 10km på min citybike, hvilket giver 3points

Kl. 15.00
5,4km løb på 19.20.(3:34)

Kl. 17.00
1times spinning m. snitpuls 158 6,5points

I dag var jeg i Allerød og træne med løverne. Det var hyggeligt. Vi løb med pandelamper i Ravnsholt Skov.

Opvarmning 4km
Intervaller 2*5min+2*4min+2*3min alle med 2min pauser. I alt 8km
Afjog 3,1 km

I alt 15,1km

Jeg kunne virkelig ikke overskue træning i dag. Har været træt efter den lange dag på skovvang lørdag og en frivillig arbejdsdag for min kærestes, brors kæreste søndag. Jeg må lære at sige fra :)

Heldigvis viste Cathrine sig fra den gode side og skulle spinne i dag, så det hoppede jeg med på.

Var lang tid om at komme rigtigt igang, men fik kompenceret lidt undervejs, så min snitpuls blev 156.

I alt 6 points

Uge 2

Ugen har været rigtig god. Har fået lavet en del pas, selvom jeg læste til eksamen, og har været meget effektiv på træningerne.  Mange km har jeg løbet i et højt tempo og har også fået de alternative points som jeg ville. 65,5 km løb + 14 points.

I går stod den på klubmesterskaber i Allerød, med Ungdomsøstcross forinden. Per var som altid primus motor bag et supert og meget rost arrangement. Totalt sejt for Blovstrød Løverne.
Jeg lagde for hårdt ud på crossen og gik mere og mere ned hele vejen, men det var jeg vidst ikke den eneste der gjorde. Kunne også godt mærke ugens småcykelture i min røv. Fik pokalen med hjem for 3. år i træk.

Ellers har jeg i denne uge fået bestilt en tur til Tenerife fra på næste søndag, hvilket bliver alletiders. Specielt fordi der sgu kom et par snefnug i dag.
Den kommende uge vil jeg forsøge mig med ca. 65-70km igen og 2-3 gange alternativt. Jeg vil differentiere træningen lidt mere, så jeg får nogle langsomme og nogle meget hurtige pas, i stedet for kun tempoture.

I dag 8 dejlige km om 3 søer på 30:11 (3:46/km)

Lørdag: KM CROSS
5km opvarmning
9,6km cross på 32:39
0,4km afjog + lidt cykling.
I alt 15km

Mærkelig Træningsdag:

Cykel Østerbro-Frederiksberg 7km
Massage
Cykle 3km
Fitnesscenter: 15min crosstrainer, 5km løb 19:53
Cykle Nørrebro-Ørestaden 10km
Cykle Ørestaden-Kbh K 7km
Cykle Kbh K-Østerbro 5km

I alt 32km cykling, 15min crosstrainer = 12points og 5km

12,5km på Bånd. 250m tempo op og nedtrapning, imellem 12km startende i 15km/t og øgede 0,2 pr 1,5km. samlet ca. 48min. BUM

Dagens træning: En hurtig "jogge"tur om et par af søerne 7km på 26:15 (3:45/km).
I morgen skal jeg ud på en lidt længere tur når eksamen er overstået. Det glæder jeg mig til. Benern har det rigtig godt.

I dag stod den på effektiv træning. 8km på bånd startende i 15km/t og øgede 0,2km/t pr. 500m. Undtagen sidste km, hvor jeg øgede 0,2 pr. 100m.
Herefter 10min corestyrke = 2 points.

Træningen i dag bestod af 10km rundt i Allerød. Fik nogle lange pauser da jeg skulle snakke med både Per på Lyøvej og Martin Permin på Skovvang. Jeg kunne give den gas mellem pauserne og på nogle bakker. Jeg var godt kørende.

I alt 10km på 35min (3:30/km)

uge 1

Søndag formiddag cyklede jeg rolige 16km på min citybike. Jeg fik ikke trænet andet pga. eksamenspres. Giver mig selv 3 points for cyklingen, da det svarer til en 3km joggetur.


Første uge i 2012 blev en god en af slagsen. Jeg nåede stort set målet som er 65km i snit pr uge i Januar + 2 timers alternativt. Fik i alt 64,2km løb og 76,2points i alt, hvilket vil sige 12 alternative points, svarende til 2 timer.

Den kommende uge får jeg travlt med eksamenslæsning, så planen er bare at få løbet nogle effektive ture, der ikke tager alt for lang tid. Jeg vil ind i mellem indlægge lidt fartleg, og skal desuden løbe klubcross på lørdag, hvilket jeg glæder mig meget til. 

Morgen: Cykle til og fra 45min massage, 14km = 4points

Aften: Løbe en tur i byen. 10km på 37min, øgede tempo det meste af vejen.
Føler mig frisk

Løb i dag en tur med Per, der kørte til KBH kun for det samme. Luksus.

13,3km på 53:12 (3:59/km)

Morgen:
9km på bånd på 36:35

Aften:
30min fuld damp på crosstraineren. Gns watt 223, gns puls 158
12min coretræning
10min udstræk
I alt giver det 5 points

Træningen i dag var sgu også nice nok.

2,5km opvarmning inkl. 2 stigningsløb
3*1,2km i fælledparken på 3:30, 3:36, 3:36, 1:45 pause med let jog
3,5km afjog

I alt:  10km på ca. 36:30

I morgen står den på alternativ træning, joggetur og coretræning

Årets anden træningsdag har været dejlig.

Morgen: Startede dagen med 5km morgenjog i fælleren.

Aften: Sluttede dagen med 8km på bånd. Startede i 4:05tempo og øgede langsomt til 3:45 tempo på 7. km. Den sidste km løb jeg som et stigningsløb på 3:20. Dejligt at mærke der stadig er bare lidt fart i benern.

I alt 13km på dagen

Årets første træningsdag var sgu meget afslappende. Skal til eksamen i morgen, så har siddet med hovedt i bøgerne hele dagen.
Holdt en kort pause for at løbe rundt om søerne. Det blev til 8,9km i bogen på 34:40 (3:54/km)

uge 52 og status efter 2011

Løbeårets sidste dag, d. 1. januar, kom jeg desværre ikke afsted, hvilket meget godt tegner et billede af min 2011-sæson. Træningsmæssigt har sæsonnen været en totalt fiasko. Resultatmæssigt er der dog sket lidt, hvilket vidner om at jeg langt fra har nået rammen for hvad mit talent indeholder. Jeg har forbedret mig over 3 sekunder på 1500m og ved jeg kan meget mere, jeg har løbet op til min pr på 5000m, hvilket rakte til en 5. plads til DM, og blev 6'er efter en solotur i Eremitageløbet. Desuden har jeg opnået mine bedste placeringer i Vintercrossturneringen.
Hvis jeg skal tage noget med fra sæsonnen vil jeg kigge på min juli/august og november/december. I disse måneder fik jeg trænet okay, hvilket har kunne mærkes og også ses på resultaterne. Jeg kommer desuden ind i 2012 med en grundform der er langt bedre end tidligere, og en motivation jeg har savnet de seneste par år. Jeg tror på at 2012 bliver en af mine rigtig store sæsonner, selvom det bliver den første i forhåbentlig en lang række af gode.
Målet er, efter en lidt mærkelig december med både sygdom og en kilometerrekord uge, at finde rytmen i træningen igen. Jeg skal også sørge for at komme i fitten, da det hjælper med at holde mig skadesfri.

Generelt hedder mantraet for 2012: KLØ PÅ, MEN FORNUFTIGT!