I dag stod den på Intersportstafet i Allerød og det gik sgu godt. Skulle løbe 1. tur på team Falch og derefter 3. tur på BLL eliteteam 3.

Startede med 1 km opvarmning før de første 5 km i 17.03.
Anden 5 km gik stærkt, ca. 15.00 men har ikke resultatet præcist endnu. Havde vildt god rytme undervejs, og fik presset på hele vejen. Formen er god og benern er gode, dog lidt ømme nu. Jeg føler mig flyvende.

Joggede 5km i roligt tempo bagefter.

I alt 16km på dagen.

Tiden blev 15.09, men det tegner bestemt også godt for banen. Løber konkurrence næste gang om 10 dage...

Morgen: 5km i 4:20/km. Stoppede efter 3,6 og lavede lidt core+dynamisk stræk (1 point).

Eftermiddag: Let tur, med lidt ømme muskler, men ellers friskhed. 6,4km i 3:37/km

I dag stod den på bt 2. Runde på frederiksberg. løb 1500m, selvom min træning ikke rigtig har lagt op til det.

Reedtz (KIF) løb hare. Første omgang gik i 61, hvilket nok var en smule for hurtigt for mig, men var med. Efter 700m mente Schmidt(KIF) at haren var færdig og så trykkede han bare der ud af. Jeg havde svært ved at følge med, og kunne da også forstå at han løb sidste omgang på 59 sek. Det varer lidt før jeg er der, og det er ikke mit fokus i år, så er godt tilfreds med en tid på 3.57.xx. Vil sagtens kunne gå under 50 i år med specifik træning, men det må vente.

Træning: 3,5 km opvarmning inkl stigningsløb, 1,5 km (3.57.xx), 6km jog = 11 km

Cyklede til og fra stadion 15km= 5 points

Formiddag: Cyklede en tur op og ned af strandvejen.
Nord på alene, 16,5km m. 32,9 km/t i snit
Syd på de første 7 med felt på 20 mand, herefter 9,5 alene. 36,2 km/t i snit.

En fed tur med knald på det meste af vejen. I alt 33km, der giver 12 points pga. intensiteten.

Eftermiddag:
Joggede 5,2 km med Michael Schmidt og Them.

Michael og jeg skal kæmpe os til en god tid på 1500m i morgen og fik snakket lidt om taktikken. Mathias Reedtz kommer og løber hare. Det er meningen han skal løbe 61-62 per omgang ud til 1100m. Schmidt er i tvivl om han kan holde det, og vi er nervøse for om starten bliver for hurtig. Desuden skulle det blæse en del. Tror min plan bliver at ligge med oppe foran og så se hvor meget jeg kan skyde med på sidste omgang.

Uge 21

Formiddag: Tur med Them, Parkhøi, Hunnerup og en ukendt i Mosen. 16,6km i 3:56/km. Dejligt.

Aften: Tur med Frede i Mosen - 5km i 4:32/km
Cyklede frem og tilbage, hvilket vil sige 15km = 5points

Ugen har været en blandet fornøjelse. Var sløj i starten, men er kommet godt efter det. Har ikke helt nået det antal km jeg ville, trods et ihærdigt forsøg her i weekenden. Har tilgengæld noget de points jeg skulle grundet mange cykelture. Mærker lidt ømhed i venstre underben som jeg selvfølgelig er opmærksom på.

Den kommende uge bliver spændende, da jeg skal løbe 1500m på tirsdag. Håber at komme godt der ud af og ramme en tid i nærheden af min pr., på trods af, at jeg ikke har løbet intervaller i lang tid.
Ud over konkurrencen tirsdag skal jeg løbe Intersportstafetten på torsdag. Resten af dagene skal der bare jogges og cykles, så mine ben kan holde. 

Formiddag: 4*3km m. 1min gåpause.
3:58, 3:43, 3:40 = 11:19
3:56, 3:36, 3:40 = 11:09
3:40, 3:36, 3:14 = 10:25
3:53, 3:34, 3:39 = 11:02

Eftermiddag: 5,2km tur i 3:38/km

Formiddag: Cyklede med Jesper fra studiet. 5km af jagtvej 25 km/t-snit. Herefter 27,7km med 31,5km/t-snit.

Eftermiddag: Cyklede rundt i byen ca. 6km

I alt 38,7km = 13points

I går holdt jeg fri, da jeg den seneste tid har oplevet lidt kvalme og svimmelhed. Jeg var hos lægen i dag, men intet var galt, så jeg må bare tage den lidt med ro til jeg er frisk igen.

I dag løbe jeg 5,5km med DI i roligt tempo. 

Formiddag: 10km cykling

Middag: 11km cykling

Eftermiddag: Løb med DI, 5km i skiftende tempo.

Efterfulgt at cykling hjem 10km

I alt 31km = 10 points og 5km løb

Morgen: Løb fra Østerbro til arbejde. Rullede ud af sengen og løb de første 5km i 3:34/km(3:40, 3:40, 3:34, 3:31, 3:31). Så restartede jeg lige uret og tog den lidt mere med ro hvilket resulterede i 5,3km i 3:41/km(3:57, 3:39, 3:42, 3:41, 3:41) . I alt 10,3 dejlige km i solskinsvejret.

Eftermiddag: Cyklede fra Østerbro til Allerød. 32,5km på 1time, 11points.

Uge 20

Træningen i dag var løb rundt på CPH Marathon ruten. Totalt fedt arrangement, god stemning, dejligt vejr. Fik 20,7km i bogen på 1:17:47 (3:46/km)

Ugen startede godt og jeg fik trænet som jeg skulle. Fredag og lørdag, glemte jeg desværre lidt at være løber. Det var skod.
Jeg tror måske at det var ok efter mange gode uger i træk at få et lille afbræk, men jeg skal tilbage og følge planen i de kommende uger. Næste uge skal jeg løbe 73km og have 93points samlet. 

Formiddag: Løbetur med Martin P - 12km i 3:43/km - Det var faktisk rimelig hårdt at løbe, både pga vinden og fordi jeg er træt i benern.

Eftermiddag: "Rolig" tur i fælledparken, 6,15 km  3:47/km. Overraskende let tur der alligevel var ok mht. tempoet.

I dag var jeg på besøg hos min mor i Vassingerød. Jeg benyttede muligheden for at løbe en fed crosset tur skovene. 12,15km i 3:46/km. Langsommeste km i 4:09, hurtigste i 3:30. Generelt meget ujævnt fordi nogle km var flade og nogle bakkede.

Mærker ikke intervaltræningen fra i går i benern, så godt tegn på den front.

Cyklede desuden fra og til Allerød st. = 13km, 4,5points

Formiddag: Cyklede 10km til arbejde = 3 points

Eftermiddag:
Først løb med DI, 4km i ca. 5:30/km
Cyklede derefter 10km hjem fra arbejde = 3 points
Løb så hjemme 1,6km opvarmning, 6*1min interval m. 45 sek pause på grussti (ca. 360m pr interval), 2,2km afjog. I alt 6km

På dagen 10km og 6 points 

Formiddag: Cyklede 10km = 3points

Eftermiddag: Fik massage og slappede af. Var ramt i dag og havde ikke overskud til noget som helst. Resultatet er nok at jeg får trænet godt de næste par dage pga. dårlig samvittighed :)

Uge 19

Formiddag: Tur med Spartafolket. 18km på 1:10:00
God rolig tur uden problemer undervejs. Tror dog jeg skal jogge og strække i morgen, så jeg er klar til at være med på et par intervaller tirsdag.


Igen en uge lige i skabet og med gode ben. Var lidt øm i går, men ikke i dag. Ugen har været præget af en del ture med et pænt tempo, så det er fedt. I den kommende uge skal jeg differentiere min træning mere, så jeg holder fokus på restitution og intervaller og ikke kun tempoløb. 

Formiddag: Løb morgentur 6km på 24.15. Dejligt at være lidt træt så tempoet kunne holdes lidt nede.

Aften: Cyklede 21,6 km. 32 km/t snit. 7points. 

Eftermiddag: Løb hjem fra arbejde med rygsæk. 3km (3:32/km) - 1min gang - 3km (3:32/km) - 1min gang - 3km (3:38/km) - 1min gang - 1km. (3:35)

I alt 10km løb

Aften: Cyklede fra Virum til Østerbro.  12,8km på 20min. 4 points.

I dag var planen afslappende træning og det startede fint med 5,8km med DI'erne i meget varierende tempo.
Herefter løb jeg 5 km (3:38/km) alene i Fælledparken hvor jeg mødte masser af Running26 hold. Sluttede af ved Østerbro Stadion for at se om der var nogen jeg kendte. Fik hilst på Rasmus Petræus som have løbet 20*400m, Rolf Knudsen, Jeppe Harboe, Nick Jensen og Henrik Them, som jeg efterfølgende drønede en ekstra tur med, 6,5 km (3:38/km). Mødte også Jakob Hannibal m.fl. i Fælledparken.

Dejligt lige at mærke at man ikke er den eneste der løber rundt i København i øjeblikket.

I alt 17,3km på en dag hvor jeg følte at træning var afslappende. 

I dag effektiv træning - 3,5 km 3:31, 3:31, 3:19, 1:40 - 30 sek pause - 3,5km 3:49, 3:46, 3:30, 1:52. I alt 7km.

I dag løb jeg først 5 km med DI'erne i skiftende tempo.
Derefter løb jeg 3km hurtigt, men afslappet - 3:30, 3:18, 3:10
Til sidst 5km i 3:41/km snit.

I alt 13km gode ben og overskud. 

Morgen: cykle til skole 5 km

Middag: cykle på arbejde 10 km

Eftermiddag: cykle hjem 10 km

I alt 25km, 8 points

Lidt skidt start på ugen ikke at få løbet i dag, men var simpelthen så smadret. Det blev så ugens fridag. Går tidligt i seng i håb om at være mere frisk i morgen. 

Uge 18

Formiddag: 5km løb på 20.45 + 50 min moderat spinning med Cathrine, 5 points.

Aften: 5 km løb - 1,5 min pause - 5 km løb - 1,5 min pause - 1,6 km løb. 

Km tider: 

3:51, 3:45, 3:39, 3:39, 3:37

3:43, 3:47, 3:39, 3:32, 3:21

Hold op en uge. Den har været præget af en masse forskellige alternative pas, der fylder godt i pointtabellen og det er selvom jeg ikke har været gavmild med points. Fik igen løbet mig ind i planen, efter at jeg i sidste uge fik lidt for mange km pga. den lange søndagstur.
Det er min første uge over 100 points som ikke har været en træningslejr, så lidt af en milepæl :)

Benern er stadig ved at komme sig lidt ovenpå fodbold forleden. Mærkeligt at 1,5 times hyggebold kan sætte sig sådan i hoftebøjer.

Per og jeg fik snakket godt sammen forleden om min fremtid. Det bliver ikke halvmarathon jeg skal satse på i år, men nogle hurtige 5000 meter løb. Til efteråret bliver det cross og så slutter jeg muligvis næste vintersæson af med Berlin Halbmarathon, men den tid den glæde.

Her til formiddag løb jeg en lille tur med Per på 6km. Er pænt øm i mine hoftebøjer efter fodbold i ugens løb. 

I dag en god morgentur med sjæfen, efterfulgt af et kort møde om mine fremtidige mål. Det bliver sgu spændende, men ind til videre skal jeg bare træne, træne, træne. 12km i 4:00/km.

Formiddag:  Cykle til og fra skole 10km = 3poits

Middag: 1,5time fodbold med drengene i Fælledparken = 6points

Eftermiddag: Løb med DI - 7,2km i skiftende tempo mellem 5:15 og 3:30.

Fantastisk smuk dag med masser af sol og spas. Nu kommer en periode med 10-12 grader, hvilket er okay til løb, så fint fint. Jeg skal løbe 4 gange de næste 3 dage. I morgen står den på formiddagstur med sjæfen og konfirmation. 

Formiddag: Cyklede på arbejde. 10km i 32 km/t = 3 points

Eftermiddag: Cyklede hjem fra arbejde. 10 km = 3 points

Aften: Løb 4,4 km + 7 min corestyrke på udendørs træningspavillon 1 point + 4,6 km løb 

Formiddag: Cykling til skole, massage, cyklede hjem fra skole.10km

Middag: Cykeltur og gåtur i byen. 10 km

Eftermiddag: Cyklede til ørestad, Løb med DI, Cyklede hjem. 20km cykling

I alt 6 km løb og 40 km cykling = 12 points