Igen i dag løb jeg hurtigt. Det er nok sidste gang den næste uges tid. Min plan var at tage en friuge efter DM, men det ender med at blive min hårdeste i lang tid.

Per ringede og spurgte om jeg ville løbe en tur på Naviairs ene DHL-hold, da de pludselig kun var to løbere i stedet for fem. Det kunne jeg godt.

Startede med 15km lyskrydsintervaller på cykel, pga en glemt nøgle inde i byen. = 5 points

Varmede op 5km i 3:28/km med nogle pauser undervejs.

Løb de 5km på 16:00. Fra skifte til skifte have jeg 5,2km i 16:35 ca.

Sluttede af med 3,5km i 4:20/km.

I alt blev det altså til 13,7km og 5 points.

I dag var fanden'me nice.

Jeg skulle løbe DHL med arbejdet.

Var på et hold med to gutter som kan løbe omkring 20.30 på 5 km.

Jeg skulle løbe 1. 3. og 5. tur, så jeg fik mulighed for at puste ud og få en tør t-shirt på mellem turene. Det var en god plan.

Opvarmning bestod af 2,4km jog i 3:48

På første tur løb jeg til, men da vi startede i en af de sidste startgrupper, var det super tight hele vejen, og det var svært at komme frem. Løb/sprang sidelæns gennem mængden meget af turen. Ifht. sidste år er ruten også lavet om. Det betyder at man løber gennem Fælledparken i stedet for at løbe på Blegdamsvej. Det gør ruten betydeligt langsommere.
Tiden på første tur blev 17:07. - GPS'en sagde 5,25 km

Anden tur gik nemmere, der var mere flow i mængden, og jeg lagde langsommere ud. Trods der stadig var mange mennesker blev tiden 17:23 - GPS'en sagde 5,32 km

Sidste tur var hårdere end anden tur, men stadig med god rytme og et forholdsvis roligt udlæg på 3:29. Menneskepresset var det samme som på anden tur. Tiden blev 16:45, selvom jeg var 10 sek om at komme ud af skifteboksen, og tabte depechen på ruten, så jeg måtte tilbage efter den. GPS'en sagde 5,2km.

Joggede ca. 1 km mellem hver tur og sluttede af med 1,5 km jog.

I alt på dagen: 2,4+5,25+1+5,32+1+5,2+1,5 = 21,7 km

Benern har det godt. Ryggen er lidt øm pga. kontorarbejde. I morgen skal jeg jogge med Sjæfen når han løber DHL. 

I dag blev det til en hurtig aftentur på bånd. 5km progressivt -  tiden var 18.40.

løb til og fra fitten, så i alt 6km

Startede ugen ud med en rolig tur med DI efter fulgt af lidt løb selv. Var godt øm i stængerne i morges, men de er blevet bedre i løbet af dagen.

I alt 6,5km. 

Uge 34

Fredag og lørdag holdt jeg fri. Ville have jogget en tur lørdag, men følte mig småsyg og blev på sofaen.

Søndag var jeg helt frisk til DM.

Det var udemærket løb. Jeg føler, at jeg løb min chance men havde ikke det sidste til at være med helt fremme. Glæder mig til jeg får det gennembrud, der gør at jeg ikke altid ligger i gruppen "lige bag" de bedste.
Opvarmning 4,5km inkl koordination og stigningsløb
5000m på 14.50 - Nr 5 som sidste år.
Afjog - først 3km med løverne, derefter 2,6 med Jakob Hannibal og Abdi.

I alt: 15,1km i dag og en fin afslutning på en banesæson hvor jeg ikke har satset på banen, men mest på at få gang i god træning. Glæder mig til at fortsætte de takter jeg har vist og blive rigtig god næste år.

Først venter crosssæsonen, som jeg også glæder mig til. Det er der jeg virkelig kan bruge den styrke jeg har mine fede lår. Næste store løb må være E-løbet hvor jeg gerne skulle begynde at vise storform frem mod NM-udtagelsen i Korsør i slutningen af oktober.

I går var der løbefridag. 

I dag har jeg haft flere gode oplevelser. 

Jeg fandt min sundhedsprofil fra arbejdet fra sidste år og sammenlignede med den fra i år. Det viser sig at jeg vejede det samme, men har taget 3 kg på i muskelmasse. Altså er der kommet mindre fedt, hvilket også kan ses. Har reduceret min fedtprocent med 40%. 

I dag vejede jeg det mindste, jeg har vejet i et års tid, så jeg er fit til DM.

Løb i dag stod først på 5,5km med DI i 4:30/km

Derefter 3,75km i 3:40/km

Så 6*125m bakkespurter med jog i pauserne - i alt 1,6km

Til slut 6km i 3:49/km

I alt: 16,85km

Det var fedt vejr, solen skinnede, men det regnede også et sted så løb langs vandet og kunne se en flot regnbue. 

Mine ben er rigtig gode, men min venstre fod er øm neden under. Tror måske det er noget betændelse af en art. Jeg holder ud til efter DM - Så skal jeg have en pause. 

Dagen i dag har været skide god. Startede med massage kl 10. Cyklede self frem og tilbage.

Så en tur på arbejde og derefter løb med DI. Det blev til 6,1km inkl 6 bakkespurter.

Efter en pause som var lig 30 min tur hjem delvist i metro og på cykel, løb jeg til kildevældsparken hvor jeg mødte Them og en masse andre. Vi løb nogle intervaller og jeg løb hurtigt hjem bagefter. Effektivt som jeg elsker det og super træning.

2km opvarmning i 3:36/km
2*1km med 2min pause + 4*500m med 1min pause: 2:58, 2:56, 1:24, 1:24, 1:24, 1:22.
2 km afjog i 3:43/km

I alt i dag:  15km cykling = 5points og 14,1km løb

I dag cyklede jeg først 10km i høj fart = 4points

Derefter 10km løb i 3:51/km

Uge 33

Ugen har været god. Jeg startede meget træt ud, da sidste weekend var hård ved mig. Løb en go 3000m  torsdag, og er kommet frisk ud på den anden side. Har gode, dog lidt ømme ben. Min venstre fod er øm nedenunder, men tror/håber det går væk inden dagen er omme i morgen:)

I den kommende uge skal jeg løbe ture der er lette og hurtige. Skal fyre nogle stigningsløb af, og ellers blive helt fit for fight til på søndag hvor der vanker en 5000m til DM på Østerbro Stadion. Det bliver alle tiders. 

I dag løb jeg morgentur med NCF. Han er flyttet ind 200m fra mig, så han bliver en go løbeven - specielt på morgenturene til vinter.

5,6km i 3:39/km - 2min strækpause - 6,4km i 3:44.

I alt 12km

Cyklede desuden 12km hvilket giver 4 points. 

Morgen: 

Først cyklede jeg fra København til Vassingerød - 27,1km i 31,6/km - udemærket med rygsæk og en træls tur gennem byen med en masse lyskryds. 

Efter en kort pause, løb jeg en tur med min mor og søster - 6,1km i 4:34

Eftermiddag:

Efter at have gjort klar til aftenens festivitas i haven, løb jeg en tur hjem til svigermekanikken. 4,3km i 3:30/km

I alt: 10,4km og 9 points

I dag løb jeg en tur på kastellet. Først 2,5km i 3:28/km som opvarmning. Derefter 4*1min med 30 sek jogge pause - 360m i snit.
Til sidst 2,5km afjog i 4:11,

I alt: 6,8km - ømme stænger efter 3000m'eren i pigge i går.


Cyklede desuden 20km i dag hvilket giver 6 points

Onsdag holdt jeg fri grundet ømme fødder og ankler.

I dag gik det bedre og jeg var klar til at give den gas til BT finalen på østerbro. Var ret overbevist om, at jeg skulle løbe sololøb ud fra startlisterne, så planen var at lægge ud i 68 og så holde det tempo.

Desværre løb jeg en tand for stærkt på første omgang, men ellers holdt jeg et stabilt tempo omkring de 69. Det rakte til en tid på 8.38.11, hvilket er 9 sek fra pr. men udemærket test 10 dage før DM. 

Tirsdagens løb:
Eftermiddag: Løb med DI, 6,7km i afslappet varierende tempo.

Aften:
3,7km opvarmning inkl koordination og stigningsløb
3000m 2:53/km
3,3km afjog

I alt 16,7km i dag.

Eftermiddag: 4,2km med DI i 4:30/km

Aften: 5km i 4:00 tempo

Højre fod er øm, det samme er skinneben og ankler. Men en rolig dag mere, så er jeg game. 

I dag en hurtig 5km tur i 3:25 tempo. Har ømme ankler og skinneben.. skal lige passe lidt på. 

Uge 32

2. Dagen i Pers sommerhus blev hårdere end 1. Dagen. 23,1 km i 4:22 var formiddagens tur. Smukke omgivelser at løbe i og dejlige mennesker at omgås:)

Om eftermiddagen cyklede jeg mod Allerød efter at have set Jesper Fauerschou imponere på ol marathon distancen ved at komme ind i den bedste halvdel og en flot tid trods varmen og de mange sving på ruten.

Kørte 31km til skævinge hvor jeg måtte have 20 min colapause, da jeg var gået sukkerkold. 31,7 km/t-snit var godt trods let modvind og flade sko. De sidste 18 km til Allerød var virkelig hårde og jeg havde kun 27,6 km/t i snit.. I alt 49km hvilket svarer til 16,5 points.

På dagen 39,5 points hvilket er ny rekord. Fedt fedt.

Ugen har været god. Mine ben har det godt og jeg har løbet intervaller. Den kommende bliver rolig, da jeg skal løbe konkurrence på torsdag. 

Så er vi på Beachcamp i Pers sommerhus. Her er skønt og vejret det samme. Jeg har gode ben igen og anklen brokker sig ikke. Løb derfor intervaller med de andre.

4,3km opvarmning
10 min koordinations øvelser og bakke hop (1point)
3* 1min+1min+2min med 1min joggepause (1,5min sætpause) I alt: 5,9km
5km afjog i 5:00/km

I alt: 15,2 km + 1point

I dag løb med DI.

1,2km i 3:08/km
1,4km i 5:15/km
3,5km i 4:45/km
1,0km i 5:00/km
1,1km i 3:50/km

I alt: 8,2km

Formiddag og eftermiddag: cykle til og fra arbejde. I alt 20 km = 6,5 points

Aften:
Først 4 km med lyskrydsintervaller - dvs pause ved røde lys. Løb 3:16 i snit pr. km
Herefter 5 km med moderat løb mellem lyskryds - 3:30/km

Mandag: Sidste tur i BCN, morgentur 5km i 4:05/km

Tirsdag: Tilbage i DK. Løb med DI 3km på 15min 30min pause og så 5,5km hjemme i 3:50/km

Uge 31

Lørdag: Igen løbefridag, men cyklede ca. 25km med cath og gik 10. Det giver 7 points

Søndag: Løb 9 km fordelt på 5km i 3:43, 1min pause, 3km i 3:30, 1min pause og 1km i 3:55/km.


Ugen selvfølgelig underlig, da jeg var på ferie. Har endnu aldrig været god til at træne på mine ferier med Cath. Kom dog afsted flere gange og min fod er i bedring. Den var øm når vi gik meget i løbet af dagen. Mine Achillessener er pressede. Rytmen kommer nok lige så stille

Formiddag og middag: Cyklede ca. 10km med Cath = 2points

Eftermiddag: Løb en tur op til den olympiske by, lidt rundt omkring i den og tilbage. 2,5 km i 3:36/km. 1,5 km i 3:50/km inkl. lidt trappetræning, 2,15 km hjem i 3:08/km.

Mine fodsmerter var væk og det sidder igen i anklen. Tror udstrækning og massage forsat er vejen frem. Der er klart bedring og det høje tempo vidner om, at jeg er frisk i resten af kroppen. 

Formiddag og middag: Cyklede i BCN med Cath. ca. 30km giver 7points

Eftermiddag: 

Løb en tur ud til Camp Nou og så det imponerende stadion. 11,7km i 3:40/snit. Foden er stadig i bedring. Er overrasket over det høje tempo i den bagende sol og mellem alle de mange mennesker. 

I dag løb jeg ikke men cyklede ca 25 km med Cathrine i Barcelona.  Det giver 6 points