Træningen i dag var OK. Jeg var ikke frisk, men havde mere lyst til løb i dag end i går. Fik set nogle nye områder, bl.a. Tuborg havn og Mindelunden. I alt 11km på 43.34 = 3:57km

I dag var jeg absolut ikke frisk på løb, eller i det hele taget. DI'erne meldte alle afbud, hvilket ikke hjalp på motivationen, men ville træne, så det blev til 45min på crosstraineren. 217 watt/snit og puls 150/snit = 5 points

Aften
Cykle 17,5km på 35min. = 6 points


Formiddag
Fed tur i solskin og 10 grader i dag. i alt 11km, de 10 på 35:50 (3:35/m) og den sidste på 4:45. I morgen skal jeg løbe med DI'erne.

Uge 47

Så gik endnu en uge, og jeg nåede målet. Fik 69,5km og 2 alternative pas =11points. Havde lidt fartleg, men har ellers fokuseret på km i denne uge. Benern har det godt.

Træningspoints for ugen = 80,5

Målet for km i november er også nået. Så nu kan jeg skrue lidt op. I uge 48 skal jeg løbe 60km og have 2-3 timers alternativt. Det er til at overskue.

Published with Blogger-droid v2.0.1

Så fik jeg lavet ugens sidste pas. 45min på crosstraineren, 223watt i snit og snitpuls på 150. Meget afslappende pas, men fik dog svedt:) Træningen giver 5 points.

I dag var jeg ude og jogge en tur med Alexander Lund om søerne. Det var hyggeligt. Vi snakkede om julefrokosten med de gamle løveunger i går, og om at vi skal løbe nogle flere ture sammen. 10km på 40:30 4:03/km

Det glæder mig at jeg har nået ugens løbemål allerede i dag, og at jeg "kun" har 1 spinning time før jeg har noget det samlede ugemål. Den tager jeg senere eller i morgen. Tror også mine ben har godt af en længere pause før næste løbetur.

---

I går løb jeg en dejlig tur med Martin, Kasper og Per i Birkerød. Det var godt jeg tog tiden til at komme nordpå til en skov, for jeg nød det virkelig. Mens vi løb, delte Per sine mange tanker med os. Det er utroligt han kan holde styr på det hele. Vi snakkede bl.a. om træningslejr til vinter, hvilket lyder spændende. Håber det bliver til noget.
Løb 17,5km på 1.13.30 (4:12/km snit)

I dag løb jeg nogle fede korte intervaller med DI'erne. Der var mange til træning og det var rigtig sjovt. Løb lidt selv før og efter. Fik først 6,8km inkl noget fartleg på 26:20 (3:44/km) og derefter 5,2km på 21:03 (4:03km) - I alt 12km
Har været træt hele dagen, men havde overraskende friske ben. Det var en dejlig tur i det milde vejr.

Middag: Spinning 1time, snitpuls 163, makspuls 187.
Videohold på Århusgade med en meget energisk instruktør, med noget løse håndled :-) Skægt. Det hjalp på skinnebenern. = 6 points

Aften
8,75km løb på 37min. 4:15/km. Dejlig tur. Tror jeg skal spinne noget mere, for det får jeg friske ben af:)

I dag 10km bl.a. med di.4:35/km i snit. Ømhed i skinneben. Passer på.

Published with Blogger-droid v2.0.1

Dagen i dag bød på en standard tur. Løb roligt ud og øgede tempoet. Afslutningsvis joggede jeg lidt.
Fik i alt 11,25km i 3:58/km.
Er godt tilfreds med at jeg ikke er mere træt og øm end jeg er efter i lørdags. Er også ok tilfreds med at have leveret to hårde dage i sidste uge, hvilket lidt opvejer min utilfredshed med mangel på km. Men vurderede at en tur mindre gavnede når nu jeg ikke holdt tilbage tirsdag eller lørdag.

Denne uge har jeg sat km-antal ind i min kalender, så der ingen vej er udenom. Det er alletiders. Skal gerne ramme 60-65km og to gange fitness.  

Uge 46

Ugen forløb egentlig okay. Jeg trænede ikke meget omkring weekenden, da jeg prioriterede løbet lørdag.

Løb i alt 41,25km, hvilket ikke var specielt meget. Havde 6 points ved siden af, så i alt 47,25 points.

Skal lade være med at holde fri og komme afsted på de aktive restitutionsture! Det må være lektien til næste uge...

---


Fredag holdt jeg fri, for at blive helt klar til Cross i Roskilde lørdag.

Lørdag løb jeg 4km opvarmning, 7*1km cross m. ca. 6min pause mellem hver. tiderne blev 2.35, 43, 45, 46, 48, 51,51.  De 4 bedste tider rakte til en individuel 3. plads 2 sek fra Jesper F. der vandt. Bedste placering i VT nogensinde. Fedt. Sluttede af med 4km afjog

Søndag havde jeg ondt i maven og kom ikke afsted.

Løb med di i dag.7km inkl let fartleg.4:15/km/t-snit

Published with Blogger-droid v2.0.1

Puha, jeg var ikke til meget i dag. Var i fitness og lave lidt sjov, for kunne ikke tage mig sammen til at lave noget super seriøst.

10km cykling på 18.25, 225 watt i snit, gns. puls 157. - 15min coretræning - 10min læg/underbens træning -10min udstrækning

Har det meget godt nu og glæder mig til at løbe i morgen. I alt blev det til 6 points.

Fedt fedt fedt. I dag stod den på tirsdagstræning med en kanon gruppe som Per har samlet i år. Martin og Kasper imponerede mig og fulgte med på alle intervaller. Det blev til 4km opvarmning i 4:00 tempo, 5*1km med 4½min pause, for at blive klar til weekendens crossstafet. Tiderne var 3.00, 3.00, 2.58, 2.54, 2.51.  Joggede lidt i pauserne så det blev 6,5km. Afjoggede tilsidst 3,7km i 5:05tempo.

I alt 14,2km med masser af tempo.

I morgen skal jeg forsøge at få trænet i fitnesscenteret eller på raceren, i nogle mellemtimer på skolen. Løb må vente til torsdag.

Morgen: Løb 10.25km delvist med nogle Spartagutter og Tikkanen. God fart på trods af tidspunktet og mangel på morgenmad. 3:49/km/snit.

Eftermiddag: Joggetur med DI.  i alt 4,8km i 5:50/km - Friske ben.

I alt 15,05km i dag.

Uge 45

Uge 45 blev hård midtvejs, og jeg har fået trænet godt. Det går efter planen. Har i alt løbe 54,5km i ugen og fået 13,6 Points. Samlet 68,1 Points.
Målet for kommende uge er 75 Points inkl ca. 60 km løb. Skal have et hårdt pas tirsdag og ellers trappe ned til lørdagens cross i Roskilde

I går blev det ikke til træning. Jeg var rimelig færdig i h. skinneben og der var ingen spinningtimer der lige passede ind. Gik en lang tur med Cathrine i stedet for :)

I dag har jeg været en tur op og ned af strandvejen på cykel. Det var en trilletur uden den vildeste puls, men holdt dog 30/km/t i snit (stoppede ikke uret ved lyskryds). I alt 40,9km hvilket giver 13,6 points i bogen.

Uhh, dagen i dag bød sgu på en tur med selveste Sjæfen. Vi kom godt rundt i Københavns parker. Jeg var lidt stægt efter i går, og syntes det er fedt der er over 24 timer til næste træning. Glæder mig dog og er super motiveret. Efter turen fik vi en god lang snak om træning, klubben, venner og konkurrenter:) Målet for de næste fire måneder er bare træningsrytme, træningsrytme, træningsrytme....

Det blev til 12,5km løb på 50:47 4:04/km/snit

I dag blev det til en ordentlig omgang. Startede med at løbe med DI'erne. I alt 7,6km i 4:30/snit, inkl fartleg undervejs. Så tog jeg toget til Allerød og løb med BLL. Det blev til 13,2km med 4:13/snit. Undervejs løb vi 10*2min fartleg med 1min aktiv pause, hvor mit snittempo var ca. 3:28. Løb derefter hjem til Cathrines forældre som ekstra afjogning. Det blev 3,7km i 4:40/km.
I alt fik jeg 24,5km med en del fartleg undervejs. Det er noget mere end jeg er vant til, så passer lige på et par dage, men det er fedt at være SÅ træt efter en træning:)

I går holdt jeg fødselsdagsfri. I dag løb jeg med DI'erne. Det blev kort men intenst. 2km opvarmning, 6*ca. 450m med 1.40 pause og 1km afjog. I alt 6km. Tiderne blev 1.20, 1.17, 1.12, 1.15, 1.12, 1.15.
Glæder mig til mange kilometer i morgen:)

I dag stod den på løb på Østerbro. Startede roligt og øgede tempo i 5km. Holdt en kort pause og gjorde det samme i 3km. Derefter 3,5km afjog, igen på samme måde.
Km tider: 4.08, 3.57, 3.41, 3.30, 3.37 - 3.52, 3.32, 3.09 - 4.20, 4.16, 4.03, 2.06
Benern har det ok. Stadig småting i v.læg og i h.skinneben, men det bliver bedre og bedre for hver dag.

Uge 44

I denne uge tog jeg beslutningen om at gøre noget ved løbet igen. Jeg er kommert godt igang med træningen. Siden onsdag har jeg løbet 42km og scoret 8 point alternativt. Benern har det bedre end i starten af ugen. Glæder mig til at kigge tilbage om et par uger og se et lækkert træningsmønster.

Træning i dag gik godt. Løb morgentur på en halv banan og det tog lang tid før jeg kom i gang. Valgte en lidt crosset rute i byen. I alt 12,5km på 51:30, med nogle hurtige km til sidst. 4:08/km/snit.
Se træningen her: http://www.endomondo.com/workouts/kAWBh8_Vag4

I dag blev det så til 50min spinning. Giver mig selv 8 point, med inspiration fra sjæfens system. Havde 162 i snitpuls og var 2 gange over 190. Lækkert at komme igang med det spinning der. I morgen skal jeg løbe inden fødselsdags Brunch med familien. Glæder mig.

Published with Blogger-droid v2.0.1

I går var første dag i mit nye liv som seriøs løber. Jeg har siden i lørdags forsøgt at omlægge min kost lidt, og glæder mig til det bliver forankret i min hverdag, så jeg ikke har lysten til kage og andet sødt mere :-)

Træningen i går bestod først af en testtur på DI'ernes løberute. Derefter turen med DI'erne. Fik desuden en del ture til og fra stationer. Efter 30min pause i toget løb jeg lidt med Løverne i allerød. Det blev til 2½km opvarmning, 3km i 3:30/km/snit og 2½km afjog.

I alt fik jeg 23,5km, hvilket måske var lidt i overkanten, men motivationen er høj.

I dag løb jeg bare 5km roligt på 21min. Benern føltes tunge i starten, men blev løsnet lidt op. 

Ny blog, ny start

Efter de seneste år at have nedprioriteret løb til fordel for renovering af et par lejligheder, studie og arbejde, har jeg nu taget beslutningen om at jeg ingen vil forsøge at satse på min løbekarriere.

Jeg havde en god snak med sjæfen (Per le fevre) om, hvad der skal lede mig på rette vej denne gang, så jeg ikke ryger ind i den gamle rutine, med 3 ugers hård træning efterfulgt af en lang skadesperiode.

Jeg tror virkelig på at det kan lykkes. Jeg har opbakning hjemmefra og vores elite/talentafdeling i klubben blomstrer. Jeg har desuden gode træningsvenner i de københavnske klubber, så jeg får ikke problemer med at finde nogle at træne med.

Motivationen er i top, så jeg klør på, men skal passe på ikke at presse citronen for meget, som jeg plejer.

Denne blog er primært oprettet med det formål, at skabe overblik over min træning for mig selv og min træner. Andre er selvfølgelig velkommen til at følge den også og komme med ris, ros og andre kommentarer.